1、心理健康的人具備四個(gè)特點(diǎn)
人這一輩子，都會(huì)面臨終身大事的問題，都可能要嫁人或者娶人。那么嫁人和娶人最重要的，就是找一位心理健康的人。
這人是不是帥哥、美女，不重要；這人是不是211、985等大學(xué)畢業(yè)的不重要；這人是博士還是碩士，不重要；家里有錢沒錢，也不重要。重要的是，這個(gè)人心理健康嗎？
如果這個(gè)人心理健康，那他可以什么都沒有，但他會(huì)跟你一起共同生活，營(yíng)造幸福美好的生活，而且還可以一起打拼，去創(chuàng)造自己想要的東西。
如果這個(gè)人心理不健康，可能家財(cái)萬(wàn)貫，也可能祖上有遺產(chǎn)，可是如果這人心理不健康，那不論他有多少錢都會(huì)被敗光，家里有權(quán)的，沒準(zhǔn)還會(huì)坑爹。
在這里想要強(qiáng)調(diào)的是，這些外在的東西，如外貌、錢財(cái)、身份、地位等等，都中看不中用，心理健康才是最重要的。
那心理健康的人都長(zhǎng)什么樣?。亢芏嗳硕颊f不知如何分辨。其實(shí)，你只要仔細(xì)聽其言、觀其行、察其色，很快就能發(fā)現(xiàn)這個(gè)人的心理是否健康。
心理健康的人，都有這四個(gè)特點(diǎn)：
第一、這個(gè)人對(duì)事物的評(píng)價(jià)比較客觀，不會(huì)夸大和縮小，比較實(shí)事求是。
第二，這個(gè)人情緒愉快穩(wěn)定，大部分時(shí)間比較愉快，當(dāng)然有煩心事的時(shí)候，情緒有點(diǎn)不好也很正常，但是基本是愉快又穩(wěn)定的。
第三，意志堅(jiān)強(qiáng)。想做什么事，會(huì)堅(jiān)持到底，不會(huì)半途而廢。
第四，人際關(guān)系和諧。與他相識(shí)的人，對(duì)他都比較認(rèn)可；大家跟他的關(guān)系也相處得比較融洽。比如你談個(gè)戀愛，身邊不少人提醒你說，這個(gè)人有毛病，別理他。試想一下，如果是心理健康的人，怎么會(huì)有這么多人不理他呢？
有以上這四個(gè)特點(diǎn)，客觀、穩(wěn)定、堅(jiān)強(qiáng)、和諧，認(rèn)識(shí)事物比較客觀，情緒比較愉快、穩(wěn)定，意志堅(jiān)強(qiáng)，周圍的人際關(guān)系和諧，這個(gè)人的心理基本上就是健康的。
2、如何知道自己的心理是否健康呢？
上面四點(diǎn)是從客觀的角度、第三者的角度去看某一個(gè)人的心理健康狀況，那么，如何從自己的角度看自己的心理是否健康呢？
有一點(diǎn)很重要，那就是自己要想一想，你的自我意識(shí)狀態(tài)是什么樣的？
什么叫自我意識(shí)狀態(tài)？自我意識(shí)指的就是一個(gè)人如何看待對(duì)自己？以及如何看待自己與他人的關(guān)系？如何看待自己和外界環(huán)境的關(guān)系？
簡(jiǎn)單來(lái)說，就是一個(gè)人對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)環(huán)境是怎么看的？總體的一個(gè)判斷和評(píng)價(jià)，就構(gòu)成一個(gè)人的自我意識(shí)。
首先，如何看待自己？
一位國(guó)外的心理專家喬哈里，他發(fā)明了一個(gè)自我觀察的方法，就是你要看自己，你找兩個(gè)維度，一個(gè)維度是自己知道的，一個(gè)維度是別人知道的。由自己知道和別人知道這兩個(gè)緯度交叉起來(lái)，會(huì)構(gòu)成四種狀態(tài)。
l 自己知道，別人也知道；
l 自己不知道，別人知道；
l 別人不知道，自己知道；
l 別人不知道，自己也不知道。
第1種狀態(tài)就是你自己知道的，和別人知道的你自己基本是一致的。這個(gè)叫公開的自我。
比如我在微博上、電視上、課堂上等等場(chǎng)景中所呈現(xiàn)出來(lái)的東西，是我自己已經(jīng)都熟知的，同時(shí)，聽和看的人也都知道。這就是我自己知道、別人也知道的部分，是公開的自我。
又比如我在1980年就到了首都醫(yī)科大學(xué)，工作了37年，我原來(lái)是在神經(jīng)生理學(xué)搞針刺麻醉研究的，后來(lái)搞醫(yī)學(xué)心理學(xué)、教學(xué)科研工作了，這個(gè)經(jīng)歷是全體首都醫(yī)科大學(xué)的人和了解我的人都清楚的。這些都是公開的自我。
第2種狀態(tài)，自己不知道，別人知道。就是我呈現(xiàn)出來(lái)的特征，別人都看到了，但是我自己沒有察覺到。
比如我一直認(rèn)為自己長(zhǎng)得不好看，現(xiàn)在60多歲了，好不好看倒無(wú)所謂了，但是如果在我十七八歲的時(shí)候，覺得自己長(zhǎng)得不好看，這就特別影響我的人際關(guān)系、社會(huì)交往等。
年輕的時(shí)候，我家人為了鞭策我就說，你人不聰明，長(zhǎng)得也不帥，你就得努力，好好學(xué)習(xí)，以后好好工作才有前途，否則你就完了。
我當(dāng)時(shí)想啊，這些都是親人，他們說我不好看，那我肯定是不好看啊，當(dāng)然，他們可能是為了激勵(lì)我，才這么說的。
但是，從那以后好多年，我跟異性交往就容易緊張，擔(dān)心人家女孩子一看我長(zhǎng)得那么難看，不喜歡我。現(xiàn)在若干年過去了，人都老了，人家看我年輕時(shí)候的照片還說你年輕時(shí)候挺帥的。我現(xiàn)在也覺得還不差，但是來(lái)不及了，太晚了。
不過在我剛參加工作的時(shí)候，有一個(gè)機(jī)會(huì)，把這個(gè)認(rèn)為自己長(zhǎng)得不怎么樣的印象給打破了。
那時(shí)20多歲，有一個(gè)朋友約我去他們那里見面談事，那個(gè)地方女性員工特別多。后來(lái)，在我離開以后，我那個(gè)朋友就跟我說，我這一來(lái)一走，他們那的女同志都激動(dòng)起來(lái)了，說這個(gè)人有沒有女朋友，我們給他介紹一個(gè)，或者看看我們能不能跟他談戀愛之類的。
我那個(gè)朋友在跟我轉(zhuǎn)達(dá)這些話的時(shí)候，我才覺得可能我這人長(zhǎng)得也還行，之前對(duì)自己的外貌比較盲目。
我的盲目自我還體現(xiàn)在另外一個(gè)方面，那就是社交恐怖，從小就不敢當(dāng)眾講話，當(dāng)眾唱歌就更是一個(gè)很大的障礙。后來(lái)這個(gè)障礙也因?yàn)橐患陆o解決了。
1995年我去意大利進(jìn)修，學(xué)習(xí)本體心理學(xué)，意大利國(guó)際本體心理學(xué)會(huì)的主席安東尼奧·梅內(nèi)蓋蒂教授，在一次偶然間跟我說：“楊，你的嗓音很好聽啊”。
我當(dāng)時(shí)沒當(dāng)回事，也沒接他話茬，心想，我怎么會(huì)嗓音好聽，我平常當(dāng)眾說話都直顫抖，怎么還會(huì)有這樣的好嗓音。
后來(lái)，他突發(fā)奇想，說下禮拜要開國(guó)際音樂節(jié)，讓我獨(dú)唱一首。我立馬就慌了，到意大利之前的這么多年，我從未當(dāng)眾單獨(dú)一個(gè)人唱過歌，而且還是讓我獨(dú)唱。
他說了一首意大利歌曲的名字，他說很簡(jiǎn)單，每個(gè)意大利人都會(huì)唱，可以讓馬西柳教我。
他說的這個(gè)歌，中文是“我的太陽(yáng)”，我聽都沒聽過，而且還是意大利語(yǔ)的，這個(gè)難度，簡(jiǎn)直了，讓我天天連覺都睡不安穩(wěn)。
后面幾天，馬西柳就開始教我唱歌，他是當(dāng)時(shí)學(xué)校食堂的廚師，嗓音特別好。他每天早上帶著我到河邊練聲，就這么練了三四天吧。
后來(lái)在音樂節(jié)上，就獨(dú)唱，沒想到還真的唱下來(lái)了，十幾個(gè)國(guó)家200多個(gè)同學(xué)和學(xué)員聽完后，掌聲特別熱烈，還有人獻(xiàn)花的。接下來(lái)大家竟然讓我再唱一首中國(guó)歌。我又懵了，中國(guó)歌沒練過啊，咋唱啊？
后來(lái)我想起來(lái)，從小我父親就特愛唱歌，老給我們唱“洪湖水浪打浪”，然后在大家的鼓勵(lì)下，我就唱了這首中國(guó)歌，唱完后大家鼓掌就更熱烈了。從那以后，我當(dāng)眾唱歌的恐怖就一掃而光了。
在那之后，我們同行的聚會(huì)、中德班的學(xué)習(xí)閉幕式、中國(guó)班的高級(jí)心理師培訓(xùn)以及我自己的分析體驗(yàn)式課程里，我都經(jīng)常唱歌。
舉這些例子是想告訴大家，我們每一個(gè)人其實(shí)都有很大的潛在力量，大部分的能量其實(shí)都沒被挖掘出來(lái)，我們知道的都是很小的一部分。
第3種狀態(tài)，自己知道，別人不知道。我有一些特征、經(jīng)歷、一些言談舉止行為，有的我很清楚，我做過，了解自己是這樣的，但是很多人并不知道，我也沒有去向人家開放這一部分，這部分就叫掩飾的自我。
比如我曾經(jīng)有一段特別昏暗的時(shí)期，有社交恐怖。因?yàn)槲覐男”还噍數(shù)母拍钍悄汩L(zhǎng)得挺難看，所以在上課的時(shí)候，老師一說，有一個(gè)什么問題，誰(shuí)知道請(qǐng)舉手，我從來(lái)都不敢舉手。因?yàn)槲抑?，我一舉手，同學(xué)們老師們都會(huì)看我，我就會(huì)緊張，然后老師叫你回答，大家就都聽著看著你，這社交恐怖就暴露出來(lái)了。
另外，我眼睛近視特別厲害。我們那時(shí)候是戴眼鏡，好像假裝斯文不實(shí)在，所以，就算看不清，還得裝看見了，實(shí)際上沒看見。后來(lái)就鍛煉出一些判斷力，比如看不見那人是誰(shuí)，我就自個(gè)推理，然后還真判斷出來(lái)了這人是誰(shuí)。
沒想到的是，這近視眼還給我?guī)?lái)一個(gè)功能，就是提高了我的推理能力、判斷能力。但是別人不知道我沒看見。這些就是只有自己知道，別人不知道的部分。
第四種狀態(tài)，自己不知道，別人也不知道，這部分叫潛在的自我。
我今年60多歲了，在以前這么多年的人生里，我努力學(xué)習(xí)、努力工作，在專業(yè)領(lǐng)域里辛勤耕耘，教學(xué)、科研、心理咨詢等都幫助了很多人。
我有時(shí)候經(jīng)常覺得我的能力已經(jīng)都發(fā)揮出去了，我的能量都用完了，也就這樣了，再干點(diǎn)什么，也不知道了。但是老有人跟我說，您還能干很多事。
像這次開抖音，我之前連抖音是什么都不知道，覺得挺復(fù)雜的，不會(huì)弄。后來(lái)學(xué)生就鼓勵(lì)我，一步一步指引我，不懂的就問學(xué)生。現(xiàn)在就弄起來(lái)了，學(xué)生還說弄得挺好，我自己也覺得還不錯(cuò)。這是把自個(gè)不知道的潛能給發(fā)揮出來(lái)了。
以上四種狀態(tài)，是我們每一個(gè)人都有的內(nèi)心世界，一部分是公開的自我，誰(shuí)都知道；一部分是盲目的自我，別人都看見，但你對(duì)自己很盲目；第3部分叫掩飾的自我，就是你自己不愿意告訴別人，你偷著、藏著、掩飾著的，別人不知道的這一部分；第4部分是潛在的自我，你有這個(gè)功能，別人不知道，你自己也不知道，其實(shí)你要真去做了，還真有可能行。
比如現(xiàn)在弄這個(gè)抖音，之前不懂，現(xiàn)在弄得也挺好，就有個(gè)突發(fā)奇想，以后我就好好經(jīng)營(yíng)這抖音，出差講課那些就少去了，在家里潛心弄抖音，指不定以后這抖音就真的讓我給弄得特別火了。要是真這樣的話，我潛在的自我就發(fā)揮出來(lái)了。
一個(gè)人，盲目的自我和掩飾的自我都特別小，潛在的自我，不斷地能從里邊去吸收一些能量，這人的狀態(tài)就好。但如果公開的自我特小，掩飾的自我特大，盲目的自我也特大，這人以后要做成一些大事就困難了。
所以一個(gè)人心理健康要積極地悅納自我，全面正確地評(píng)價(jià)自己，正確地看待自己的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)也要理性地面對(duì)自己的短處。
比如你在什么方面擅長(zhǎng)，你在哪方面有短板，這些都是要正確對(duì)待的，要恰當(dāng)、客觀地去評(píng)價(jià)的。
如果我們有一些優(yōu)點(diǎn)，有一些缺點(diǎn)，同時(shí)我們發(fā)現(xiàn)自己有一些性格特征，不太有利，那就要想辦法克服。但是很多人都覺得，克服缺點(diǎn)，談何容易，自己改造自己，比想象中難多了。
3、如何改造自己？
有什么辦法可以改造自己呢？
美國(guó)有一位名人叫富蘭克林，大家可能都知道，很有作為，他曾經(jīng)就給自己開出來(lái)一張清單，清單上有讓人討厭的一些性格特點(diǎn)，他自己讓人討厭的一些性格特點(diǎn)，他把這些特點(diǎn)進(jìn)行排序，特別不好的就排在前面，然后他就一個(gè)一個(gè)的改掉這些讓人討厭的性格特點(diǎn)，改掉一個(gè)就劃掉一個(gè)，等到所有的都改掉了，他的清單就都劃完了。
后來(lái)他就成了美國(guó)人里人格最完善的人，每個(gè)人都尊重他、崇拜他。我們是不是也可以向富蘭克林學(xué)習(xí)，看看自己有些什么缺點(diǎn)，然后慢慢地改變、完善自己。
另外還有一個(gè)辦法，那就是我們?cè)谂c人交往中，存在人與人之間的互動(dòng)，可以在互動(dòng)當(dāng)中找到自我。
人和人的互動(dòng)有4種狀態(tài)：
第1種狀態(tài)是：我好，你不好。
第2種狀態(tài)是：你好，我不好。
第3種狀態(tài)是：我不好，你不好。
第4種狀態(tài)是：我好，你也好。
健康的狀態(tài)是，我好，你也好。這說明我跟你能融洽相處。因?yàn)槲矣X得我挺好，你也挺好，咱倆還有什么不好？不能夠啊。
要是我好，你不好，這人就挺自負(fù)的；你好，我不好，這人就有點(diǎn)自卑，他自己不如別人；我不好，你不好，那這個(gè)人就太抑郁了，對(duì)世界太悲觀了，就是覺得這個(gè)世界沒好人，大家都不好。
所以要想心理健康，就得正確地認(rèn)識(shí)自己，正確地悅納自己，積極地完善自己，看看自己有哪些毛病，再去改變。
然后跟其他人建立和諧的融洽的關(guān)系，對(duì)人寬容、接納，人家有什么缺點(diǎn)，能善意的指出來(lái)；如果是不能指出來(lái)的，就潛移默化或者是旁敲側(cè)擊的提出來(lái)，幫助他改變；或者自己通過跟他的互動(dòng)，影響他，然后你就成了受歡迎的人，在哪都是一個(gè)開心果。因?yàn)槟闶莻鬟f正能量，傳遞愛的人。
如果談戀愛，找的是一個(gè)“我不好你也不好”的人，你從他嘴里就聽不出哪好了，你老跟他一塊，就容易抑郁；
或者找的那人是“我好你不好”，這人就特自負(fù)，你在他面前什么都不行，一無(wú)是處，你跟他一塊生活，一塊娛樂，你就會(huì)經(jīng)常受他批評(píng)；
你要找一個(gè)“你好我不好”，這類特自卑的人，就是你問他什么，他都沒主意，都聽你的，你說怎么著就怎么著。這種類型都，跟他一起呆著也挺無(wú)趣的。
所以，談戀愛、找對(duì)象，找人結(jié)婚，對(duì)方有多少錢、有多高的學(xué)歷，長(zhǎng)得多好看，這都不重要。當(dāng)然了，如果這些都有，而且還心理健康那就行，但是往往不是這樣的。
條件特好的，未必適合談戀愛。如果一個(gè)人有錢、家世又好，學(xué)歷又高，長(zhǎng)得又好看，看上去什么都好，但其實(shí)并不適合找他談戀愛。為什么？因?yàn)樗X得他自己處處都好，你不好，你跟著他就會(huì)挺累的。
上次我提到“賀涵只應(yīng)天上有，地上處處是白光”，如果要脫單，你就找一白光，只要這白光是心理健康的，素質(zhì)還挺好，只是陰差陽(yáng)錯(cuò)，學(xué)歷沒上去，掙得錢也不夠多，但是人心眼特好，心理還特健康，還特豁達(dá)，對(duì)人還挺友善。你好我也好，你跟這人一塊生活，以后必有前途。
當(dāng)然，有錢、學(xué)歷高的也可能人很健康，如果你找到一個(gè)有錢、學(xué)歷也高、家庭也好，這人心理也健康。那就太好了，那要提前祝賀你。但是我覺得這種人少，另外有可能競(jìng)爭(zhēng)者還眾多。
有人說，想找個(gè)富二代談戀愛，這沒什么問題，應(yīng)該很多人都想吧。但想想就好，別真去找，有兩個(gè)問題，第一，你找他，他沒看上你，因?yàn)楦欢恼T惑挺多的；第二，你和富二代真的在一起了，他可能對(duì)你不那么呵護(hù)備至，除非他對(duì)你緊追不放，你不愿意都不行，那時(shí)候你再考慮是否要在一起，而且你還得考慮他這是一時(shí)沖動(dòng)還是長(zhǎng)久的。
那么兩人結(jié)婚后，婚姻要怎么經(jīng)營(yíng)呢？最重要的一點(diǎn)是，要善于換位思考。你要求別人做到的，你自己先做到，你想讓人家怎么對(duì)待你，你先怎么對(duì)待人家，這樣的婚姻就能幸福。
那如果兩人真的沒走到最后，失戀了，分開了，又該如何應(yīng)對(duì)呢？
失戀是人生的學(xué)校，人都是通過失戀才成長(zhǎng)的。
奧地利著名的心理學(xué)家弗蘭克爾，曾經(jīng)說過，人只有面對(duì)特別大痛苦和死亡的時(shí)候，才能體會(huì)到生命的意義。
特別大的痛苦，往往和特別大的喪失有關(guān)系，失戀就是很大的喪失；很大的喪失，就有很大的痛苦，你就會(huì)痛定思痛，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)人生的意義和價(jià)值，就能讓你更快成長(zhǎng)。
4、Q & A
（1）孩子很不自信，自我認(rèn)同有問題怎么辦？
要思考的是，孩子很不自信，這是怎么來(lái)的？可能這孩子成長(zhǎng)當(dāng)中，表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)都很少，肯定也很少，他就會(huì)缺乏信心。
如果你發(fā)現(xiàn)孩子有很多優(yōu)點(diǎn)，做的很多事情做得特別好，你就給予表?yè)P(yáng)、鼓勵(lì)和肯定，孩子慢慢就會(huì)有自信了。
自信心，是靠孩子自己做的事情，能夠產(chǎn)生意義感和價(jià)值感來(lái)獲得的，不是你告訴他要有自信，他就有自信的。
（2）怎樣提高自我的價(jià)值感？
多干事、干好事，自我的價(jià)值感就提高了。
為什么會(huì)有好多“我好你不好”的人？成長(zhǎng)當(dāng)中有什么問題？有很多人可能是過于自負(fù)，沒準(zhǔn)一直得到的肯定鼓勵(lì)太多，而且超過實(shí)際的客觀的可能性，他慢慢就產(chǎn)生了自負(fù)的傾向了。自負(fù)的傾向嚴(yán)重，那就容易產(chǎn)生“我好你不好”的感覺。
（3）怎么提高自我效能感？
有三個(gè)方面：
第一，你的行為要有計(jì)劃性；
第二，你的行為要有預(yù)見性；
第三，你要有很強(qiáng)的意志力。
如果你有計(jì)劃、有預(yù)見、有意志毅力堅(jiān)持做，那你的效能就提高了。
（4）怎么改變自己強(qiáng)烈受他人暗示的影響？
要積極的自我暗示，要給自己自我暗示，朝著自己建設(shè)性的、有價(jià)值的目標(biāo)前進(jìn)。
（5）怎么把攻擊性轉(zhuǎn)移到事業(yè)上，而不自我攻擊？
你要把你攻擊性調(diào)動(dòng)起來(lái)的能量，轉(zhuǎn)化成有積極性、建設(shè)性的活動(dòng)。這不就到事業(yè)上了嗎？
（6）覺得自己不夠優(yōu)秀，不愿與人深入交往，怎么辦？
這跟我年輕時(shí)候很像。我覺得自己不夠優(yōu)秀，不愿意與人深入交往，但是后來(lái)就把這精力完全放在學(xué)習(xí)和自我提升上去了，然后學(xué)習(xí)的知識(shí)多了，跟人一交談，人家覺得你懂得挺多嘛，就有人認(rèn)可，慢慢你的自信就建立起來(lái)了。
并不是要特別優(yōu)秀，就是你有一點(diǎn)優(yōu)秀也可以的。如果沒有優(yōu)秀，你就去做一點(diǎn)優(yōu)秀的事，這樣自己的價(jià)值感就提高了。
（7）一學(xué)習(xí)就焦慮，有文字強(qiáng)迫感，是不是不適合學(xué)習(xí)？
所有的人都適合學(xué)習(xí)，不是不適合學(xué)習(xí)。但是有可能你在學(xué)習(xí)方面，有受過傷害，所以成了一個(gè)心結(jié)，只要一學(xué)習(xí)，焦慮感就提高，這不是大問題。
