在生活中,你也許經(jīng)歷過這樣的情況:不知道自己做了什么事情惹到了伴侶,對方一臉的不開心,當(dāng)你好心詢問ta發(fā)生了什么事情時,得到的回復(fù)卻是“沒什么“。假如你繼續(xù)指出ta的情緒“我覺得你有些不開心”后,ta就會更加激烈地否認(rèn):“我哪有!”。
這樣的情緒表達(dá)方式不僅會讓一方感到被拒絕,還不利于兩個人問題的解決。那為什么有很多人都會像上面的例子里提到的一樣,明明有情緒卻不愿意講出來呢?
心理學(xué)家將類似的現(xiàn)象稱之為情緒表達(dá)沖突,即一個人因某種原因不知道如何表達(dá)情緒或害怕表達(dá)情緒的過程。
一你有情緒表達(dá)沖突問題嗎?
心理學(xué)家將情緒表達(dá)沖突分為三種類型(King & Emmons, 1990):
第一種類型是,有表達(dá)的欲望但努力克制自己不要表達(dá)。
這種類型的情緒表達(dá)沖突在我們中國人里最為常見。
一方面我們的文化很少鼓勵去表達(dá),常常推崇“喜怒不形于色”,因而我們習(xí)慣于隱忍,把情緒和情感埋藏在心里,尤其是不好的情緒,更不愿意表達(dá)出來,這就有了一種無形的壓抑和克制。
另一方面,我們擔(dān)心把真實的情緒和想法說出來會產(chǎn)生不好的結(jié)果(Chen等, 2010)。例如,很多男性會認(rèn)為如果表達(dá)對妻子的不滿,就會引起妻子更激烈的憤怒反應(yīng),與其這樣不如忍著,直到忍無可忍為止。
第二種類型是,表達(dá)出來的不是自己真正的情緒或狀態(tài)。
這類型的情緒表達(dá)沖突常常是言語表達(dá)能力不足或缺乏表達(dá)技巧導(dǎo)致的。我以前就接觸過這類情況的朋友,他們在表達(dá)自己的內(nèi)心狀態(tài)時總是有種“茶壺里煮餃子倒不出”的感覺,有時是支支吾吾說不清楚,有時干脆歪曲了自己的意思,不僅說不中要點,還導(dǎo)致了別人的誤解。
當(dāng)你想說,但總是說不出或者說不準(zhǔn)確時,你一面感受到內(nèi)心翻涌的情緒,另一方面又因為說不出來而焦急,這種沖突令人倍感難受,久而久之,表達(dá)的欲望也就消失了。
第三種類型是,表達(dá)了出來但卻感到了后悔。
不知你有沒有類似的體驗,當(dāng)你興致勃勃地跟自己的戀人吐槽了自己家里的情況,還把對自己父母的不滿通通說了出來,你確實感到了傾訴的快感,但說完后,立馬又陷入了擔(dān)憂中:“哎呀,我連這些都跟他說了,他會不會認(rèn)為我家有問題或者就因此討厭我的家里人呢?”。
這種表達(dá)完卻又擔(dān)心會在將來產(chǎn)生不好的后果時,就會出現(xiàn)這類型的情緒表達(dá)沖突。
相同的情況還包括表達(dá)以后確實產(chǎn)生了不好的后果。比如,你一時興起把自己的內(nèi)心感受告訴了對方,結(jié)果對方轉(zhuǎn)頭就告訴了其他人,讓你產(chǎn)生了一種被利用的感覺或者覺得自己找錯了傾訴對象,由此產(chǎn)生后悔情緒。
二親密關(guān)系中情緒表達(dá)沖突有哪些危害?
由于婚姻關(guān)系中伴侶的親密程度高、維系感情的動機強,所以在情緒表達(dá)時可能感受到更大的壓力,會制約雙方的情緒表達(dá),出現(xiàn)情緒表達(dá)沖突(King & Emmons, 1990)。
嚴(yán)重的情緒表達(dá)沖突不僅會影響自身的身心健康、社會適應(yīng)能力,也會影響伴侶的身心健康。研究發(fā)現(xiàn),伴侶的情緒表達(dá)沖突越強烈,你的身體健康狀況就越差、消極情緒越多,你們的婚姻關(guān)系越差勁,幸福感也越低(陳麗 & 劉毅, 2012)。
心理研究者Pennebaker認(rèn)為,缺乏情緒表達(dá)不一定不健康,當(dāng)不表達(dá)的同時又有著表達(dá)的欲望,才可能導(dǎo)致身心損害(Pennebaker & James, 1985)。
這位研究者是什么意思呢?當(dāng)情緒表達(dá)的少主要是因為沒有表達(dá)的欲望時,其負(fù)面影響就會小很多(Friedman& Booth-Kewley, 1987)。比如,一對很多年的夫妻,他們之間有很深的默契,彼此都很容易發(fā)現(xiàn)并理解對方的情緒,這時候他們表達(dá)情緒的欲望就會少很多,這種情況下,缺乏表達(dá)并沒什么危害。
因而,我們最需要注意的是表達(dá)欲望被阻礙的情況。
三如何降低情緒表達(dá)沖突?
01 更新老觀念
我們中國人總是覺得要多做事少說話,要隱忍克制,這種老觀念是需要更新的。事實上,研究發(fā)現(xiàn),個體越認(rèn)為情緒表達(dá)是消極的,情緒表達(dá)沖突就越高(陳麗 & 劉毅, 2012)。我們要知道,情緒不是脆弱的表現(xiàn),而只是我們當(dāng)下對待事物的感受,不否認(rèn)才能更好地消化它。
02 提高自尊水平
自我評價越低的人,自我保護(hù)傾向越強,他們在情緒表達(dá)時就容易過度擔(dān)憂,從而不愿意進(jìn)行表達(dá)。并且他們在感情中的安全感更低,更關(guān)注婚姻關(guān)系中可能出現(xiàn)的問題(梁亮&吳明證, 2009)。因而,有必要正確的認(rèn)識自己,提升自我價值,先讓自我感覺好起來。
03 增強對伴侶情緒的容忍度
在親密關(guān)系中,很多人都會期待對方是一個堅強的、情緒穩(wěn)定的、性格溫順的伴侶,最好能在任何時候保持冷靜。然而,這大概只是一個美好的愿望罷了,每個人都是情感的動物,包括你的伴侶,在任何時刻都可能被情緒占領(lǐng)。
假如我們總是用“不允許對方有情緒”的態(tài)度對待ta,很容易導(dǎo)致對方過度壓抑自己的情緒表達(dá),從而產(chǎn)生沖突,最終影響你們的關(guān)系。
04 鼓勵男性表達(dá)
研究發(fā)現(xiàn),中國男性的情緒表達(dá)沖突高于女性。原因可能是我們中國文化更支持女性情緒表達(dá),而不支持男性情緒表達(dá),這使得男性不得不壓抑表達(dá)的需要(梁亮&吳明證, 2009)。
事實上,這也是性別標(biāo)簽的產(chǎn)物,如果一個男性喜歡表達(dá)自己的情緒和情感,八成會被人稱之為“婦女之友”,甚至被稱為“娘炮”,這種角色刻板印象給男性的表達(dá)帶來了很大的壓力。因而,打破這種舊有的要求,鼓勵男性去表達(dá),也許對改善親密關(guān)系會有很大的幫助。