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    【正念】喚醒自愈力:這是一場足以“渡劫“的課
    Post2017.02.28 Read117

    正念減壓課程(Mindfulness-BasedStress Reduction,簡稱MBSR),是美國麻省理工學(xué)院(MIT)分子生物學(xué)博士Jon Kabat-Zinn(卡巴金),于1979年在美國麻州大學(xué)醫(yī)學(xué)院(Umass Medical School)附屬醫(yī)院,所設(shè)立的減壓門診(Stress ReductionClinic)中所開創(chuàng)的身心保健方法。

    林宥嘉《說謊》里說“生活已經(jīng)如此的艱難”

    生活到底有哪些“難”?

    他們?nèi)缡钦f:

    • 重壓

    “我不知道你們有沒有經(jīng)歷過那種被無形壓力壓得喘不過氣來的時刻?我有。我曾日復(fù)一日的感到焦慮,常常感到身體不適,卻察治無果。我那段時間的生活,是記憶中的一塊黑白色膠片?!?

    ‖  by:蔡某,男,27歲,精英白領(lǐng)

    • 失眠癥

    “你嘗試過間歇性失眠嗎?你體會過因睡眠淺、易醒多夢而讓整個人萎靡不振的滋味嗎?我曾兩次因“失眠”住進(jìn)了醫(yī)院心身科治療,但出院停藥后依舊會出現(xiàn)失眠問題!很煩惱!”

    ‖  by:魏某,女,43歲,退休教師

    • 幸福感缺失

    “我常常感覺很彷徨,我有車、有房、有家庭、有較高的收入…我仿佛什么都不缺,卻感覺不到幸福…”

    ‖ by:陳某,男,36歲,高級工程師

    • 自我察覺缺

    “都說“醫(yī)人者難自治”,果真如此。我是一名咨詢師,在咨詢過程中很容易被來訪者的情緒帶走,坐在咨詢師的位置上卻自我覺察較弱,使咨詢很難進(jìn)行下去……”

    ‖ by:譚某,女,29歲,全職媽媽

    每當(dāng)出現(xiàn)這些情況,

    我們都想到如何去克服

    而往往結(jié)果卻不如人意

    越努力克服,卻更加糾結(jié),今兒更加苦惱

    東方傳統(tǒng)文化于此相對應(yīng)

    無為

    “”道常無為,而無不為。侯王若能守之,萬物將自化“”。

    從“為”到“存在”

    各種成分得到“和解”與“整合”

    這些癥狀或許就會不治而愈

    當(dāng)今社會,

    我們每個人身上都有多重的社會角色

    ↓↓↓

    他是公司職員,也是他父親的兒子、弟妹的兄長、他兒子的父親

    - Or -

    她是企業(yè)高管,卻也是自己母親的女兒、自己女兒的母親、朋友最好的閨蜜

    每一重社會角色都會面對不同的矛盾和沖突

    而很多人不能平衡自己的各個角色的狀態(tài)

    ▽▽▽

    這猶如《三生三世》里楊冪所演的角色:

    她是司音,也是素素,更是青丘女君白淺

    唯有“渡劫”才能飛升上神

    失眠、焦躁、抑郁……

    這何嘗不是我們凡夫俗子所謂的“劫”?

    我們需要一場心靈的修行——【正念減壓課程】

    ▽▽▽

    正念,「正+念」?!刚共⒉皇钦颉⑵囊馑?,因此把正念理解為正向思考是不正確的。而「念」字分解而言就是“今”+“心”,意為:心在當(dāng)下?!刚睢咕褪峭ㄟ^有目的地將注意力集中于當(dāng)下,不加評判地覺知一個又一個瞬間所呈現(xiàn)的體驗,而涌現(xiàn)的一種覺知力?!墩顪p壓》發(fā)展于主流醫(yī)學(xué)領(lǐng)域,有東方傳統(tǒng)文化淵源。近40年的發(fā)展,以正念為基礎(chǔ)的干預(yù)手段已經(jīng)廣為現(xiàn)代主流醫(yī)學(xué)和心理學(xué)領(lǐng)域接受。并且在此基礎(chǔ)上發(fā)展起來的一系列療法和課程已經(jīng)獲得大量臨床實踐和科學(xué)探索的實證研究支持,是平和、安全、有效、適合現(xiàn)代人的方法。



    正念」已走向主流,并已然成為國際前沿時尚



    • 2003《TIME》8月期封面主題:The Science of Meditation(冥想的科學(xué));
    • 2014年3月《TIME》的封面主題:The Mindful Revolution(正念革命);
    • 《喬布斯傳》曾揭示了正念對于蘋果的成功扮演了何等關(guān)鍵的角色;
    • 2009年開始,硅谷每年一度的開展正念大會“智慧2.0時代”,口號是正念:技術(shù)時代的生活智慧,美國硅谷如今已成為了踐行正念的溫床,正念正成為發(fā)達(dá)地區(qū)白領(lǐng)和金領(lǐng)生活中的一種時尚。


    我們需要喚醒我們自身的覺愈力、

    我們需要“覺醒”、

    我們需要去享受更多的生活中的喜悅、平和!

    提升生活的幸福感和滿足感!

    ————    正念課程內(nèi)容    ————

    正念課程主要目的在于培育并提升學(xué)員的注意力控制、情緒調(diào)節(jié)和自我覺知能力,包括對情緒、行為、想法、意念、慣性的覺察,也包括對自己身體與周圍環(huán)境的覺察。課程中學(xué)習(xí)正式正念冥想練習(xí)和分享討論,包括:坐姿冥想、身體掃描、瑜伽和行走練習(xí)。課程還會討論和學(xué)習(xí)在生活中的非正式正念練習(xí)以及學(xué)習(xí)在生活中踐行正念。


    ————    適宜人群    ————

    企業(yè)主、高管、高壓/高腦力強(qiáng)度上班人群、教師、學(xué)生、醫(yī)護(hù)理人員、心理從業(yè)者、健康照顧者、精神科醫(yī)師護(hù)士社工、勞動者、運動員、軍人、家政管理、音樂工作者……皆可。臨床研究報告,正念冥想有助于治療:慢性疼痛、焦慮、皮膚病、抑郁癥復(fù)發(fā)、失眠癥、物質(zhì)濫用、酒精依賴、飲食障礙、心臟疾病和癌癥等心身疾病,以及其他愿意接受邀請?zhí)剿髯约赫摺?/strong>


    ————    課程形式    ————


    • 課程為小組形式,人數(shù)有一定限制,本次課程根據(jù)場地因素等限制為30人。
    • 因課程中有討論、身體活動和小組互動,建議大家穿著寬松休閑服裝。
    • 因有些體驗需要臥姿,特別建議女士勿著裙裝。
    • 如可能請攜帶簡單覆蓋衣物如大毛巾或尺幅較大的披肩。如能備有連帽衫更好。
    • 所有會員將實行課前面談?wù)鐒e環(huán)節(jié)(時間在報名后另行約定)。


    ————    帶教老師    ————

    高旭濱 教授

    [醫(yī)學(xué)碩士、國家二級心理咨詢師、執(zhí)業(yè)醫(yī)師]

    麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院正念中心《正念減壓》合格導(dǎo)師

    • 中華醫(yī)學(xué)會行為醫(yī)學(xué)分會行為干預(yù)學(xué)組委員
    • 中國心理衛(wèi)生學(xué)會心理咨詢與治療專委會文化與心理治療學(xué)組委員
    • 重慶市心理衛(wèi)生學(xué)會理事,綜合醫(yī)院聯(lián)合會診專委會副主任
    • 身心健康管理專家(在全國各地為教師、武警和公安警察舉辦正念工作坊舉辦多次體重控制、睡眠管理工作坊,)
    • 麻省大學(xué)正念中心正念減壓合格教師; 正念自我關(guān)懷培訓(xùn)教師;2011年起參加卡巴金教授舉辦的正念工作坊(2011,2013)、美國8周MBSR課程、2015臺北正念減壓國際研討會(聆聽與對話);克里斯托弗.葛門教授的自我關(guān)懷工作坊(2012,2014)。2015年赴美參加加州大學(xué)圣迭戈分校(UCSD)舉辦正念自我關(guān)懷(MSC)教師培訓(xùn)。麻省大學(xué)正念中心舉辦佛咯倫斯.梅耶爾及鮑勃.斯特爾講授的(正念減壓)工具和實踐課程(2015.11)。麻省大學(xué)正念中心舉辦的佛咯倫斯.梅耶爾及鮑勃.斯特爾講授的“正念減壓8日師資練習(xí)密集培訓(xùn)課程”(2016.12)
    • 創(chuàng)傷治療師,參加多個創(chuàng)傷治療工作坊,延長暴露療法培訓(xùn)教師;主譯《母嬰關(guān)系創(chuàng)傷療愈》


    ————【涵容學(xué)院】首屆正念減壓課程時間表  ————

    (暫定,以實際安排通知時間為準(zhǔn))


    ————    報名方式及時間   ————

    試聽課時間:3月15日

    試聽費用:50元/人(實際價值300元/人)

    試聽課報名時間:即日起至-3月14日

    正式課程費用3600元/人,早鳥價2980元/人(3月15日前報名),3人團(tuán)報3200元/人,學(xué)生價2800元/人

    正式課程報名時間:即日起至開課前一日


    電話報名:023-68282634 / 17783709548

    微信報名:加涵容心理微信(cqhr2016)為微信好友,進(jìn)行報名

    試聽課繳費方式:加涵容心理微信(cqhr2016)為微信好友,及時進(jìn)行微信轉(zhuǎn)賬即可



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