開(kāi)學(xué)是學(xué)生焦慮癥的高發(fā)期，該怎樣避免？隨著疫情得到初步控制，全國(guó)各地首先是加快復(fù)工和復(fù)產(chǎn)，隨后就是學(xué)生們開(kāi)學(xué)的，最近全國(guó)各省都有開(kāi)學(xué)的消息，很多學(xué)生的心里七上八下，怎么才能調(diào)整好心態(tài)迎接開(kāi)學(xué)呢？

  學(xué)生在身心發(fā)展過(guò)程中，有意識(shí)地掌握一些常用的自我心理調(diào)適方法，如自我暗示法等，對(duì)自我心理放松、消除心理壓力是必要而可行的。

  學(xué)習(xí)自我暗示：

  需要堅(jiān)強(qiáng)剛毅的意志，要對(duì)自我及自我暗示有堅(jiān)定不移的信心，并在實(shí)踐中進(jìn)行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應(yīng)用。

  恢復(fù)飲食習(xí)慣：

  在家期間，家里各種美味佳肴，很多孩子隨意吃、隨時(shí)吃，甚至部分家長(zhǎng)怕孩子吃少了，做各種好吃的，假期過(guò)后，部分孩子就會(huì)出現(xiàn)想吃飯、正餐時(shí)間吃不下飯甚至身體不適等問(wèn)題。為了孩子能順利地回到校園生活，家長(zhǎng)要盡快恢復(fù)放假前的飲食習(xí)慣，一日三餐按時(shí)吃，少吃油膩食物和零食，多吃水果蔬菜。

  家長(zhǎng)提前跟孩子溝通：

  開(kāi)學(xué)前幾天，家長(zhǎng)的作息時(shí)間也要逐漸和孩子的上下學(xué)時(shí)間協(xié)調(diào)好，有意識(shí)和孩子多交流一些上學(xué)方面的事情，引導(dǎo)孩子將作息時(shí)間調(diào)整到學(xué)習(xí)狀態(tài)。處于低年級(jí)和青春期的學(xué)生，家長(zhǎng)的陪伴和耐心溝通尤為重要。

  恢復(fù)作息時(shí)間：

  家長(zhǎng)在假期的最后一段時(shí)間，盡量按照學(xué)習(xí)的作息時(shí)間要求孩子，早睡早起，按時(shí)午睡，縮短孩子娛樂(lè)時(shí)間，每天安排一定的活動(dòng)時(shí)間。例如陪孩子讀書(shū)，這樣既可以拓展孩子的知識(shí)面，又可以培養(yǎng)閱讀的興趣，最重要的是可以讓心沉靜下來(lái)，減少浮躁情緒……最好多引導(dǎo)孩子做些能使情緒保持平靜的游戲，如講故事、畫(huà)畫(huà)、玩拼圖、做手工等，逐漸減少過(guò)度興奮的活動(dòng)，讓孩子逐漸進(jìn)入開(kāi)學(xué)狀態(tài)，幫助孩子盡快適應(yīng)學(xué)習(xí)的生活。

  加強(qiáng)身體鍛煉：

  在調(diào)整作息和飲食的基礎(chǔ)上，每天帶孩子到戶(hù)外跑跑跳跳、玩玩器械，也是很有必要的。每日一至兩小時(shí)的戶(hù)外體育活動(dòng)，可以在鍛煉身體的同時(shí)，消耗孩子的體力，這樣既有助提高寶寶的睡眠質(zhì)量，也有助于改善孩子頭昏腦脹、昏昏欲睡的混沌狀態(tài)，提高孩子的精氣神，對(duì)調(diào)整孩子的身體和精神面貌起到很好的作用。