在生活中，你也許經(jīng)歷過這樣的情況：不知道自己做了什么事情惹到了伴侶，對方一臉的不開心，當(dāng)你好心詢問ta發(fā)生了什么事情時，得到的回復(fù)卻是“沒什么“。假如你繼續(xù)指出ta的情緒“我覺得你有些不開心”后，ta就會更加激烈地否認(rèn)：“我哪有！”。

這樣的情緒表達(dá)方式不僅會讓一方感到被拒絕，還不利于兩個人問題的解決。那為什么有很多人都會像上面的例子里提到的一樣，明明有情緒卻不愿意講出來呢？

心理學(xué)家將類似的現(xiàn)象稱之為情緒表達(dá)沖突，即一個人因某種原因不知道如何表達(dá)情緒或害怕表達(dá)情緒的過程。

一你有情緒表達(dá)沖突問題嗎？

心理學(xué)家將情緒表達(dá)沖突分為三種類型(King & Emmons, 1990)：

第一種類型是，有表達(dá)的欲望但努力克制自己不要表達(dá)。

這種類型的情緒表達(dá)沖突在我們中國人里最為常見。

一方面我們的文化很少鼓勵去表達(dá)，常常推崇“喜怒不形于色”，因而我們習(xí)慣于隱忍，把情緒和情感埋藏在心里，尤其是不好的情緒，更不愿意表達(dá)出來，這就有了一種無形的壓抑和克制。

另一方面，我們擔(dān)心把真實(shí)的情緒和想法說出來會產(chǎn)生不好的結(jié)果(Chen等, 2010)。例如，很多男性會認(rèn)為如果表達(dá)對妻子的不滿，就會引起妻子更激烈的憤怒反應(yīng)，與其這樣不如忍著，直到忍無可忍為止。

第二種類型是，表達(dá)出來的不是自己真正的情緒或狀態(tài)。

這類型的情緒表達(dá)沖突常常是言語表達(dá)能力不足或缺乏表達(dá)技巧導(dǎo)致的。我以前就接觸過這類情況的朋友，他們在表達(dá)自己的內(nèi)心狀態(tài)時總是有種“茶壺里煮餃子倒不出”的感覺，有時是支支吾吾說不清楚，有時干脆歪曲了自己的意思，不僅說不中要點(diǎn)，還導(dǎo)致了別人的誤解。

當(dāng)你想說，但總是說不出或者說不準(zhǔn)確時，你一面感受到內(nèi)心翻涌的情緒，另一方面又因?yàn)檎f不出來而焦急，這種沖突令人倍感難受，久而久之，表達(dá)的欲望也就消失了。

第三種類型是，表達(dá)了出來但卻感到了后悔。

不知你有沒有類似的體驗(yàn)，當(dāng)你興致勃勃地跟自己的戀人吐槽了自己家里的情況，還把對自己父母的不滿通通說了出來，你確實(shí)感到了傾訴的快感，但說完后，立馬又陷入了擔(dān)憂中：“哎呀，我連這些都跟他說了，他會不會認(rèn)為我家有問題或者就因此討厭我的家里人呢？”。

這種表達(dá)完卻又擔(dān)心會在將來產(chǎn)生不好的后果時，就會出現(xiàn)這類型的情緒表達(dá)沖突。

相同的情況還包括表達(dá)以后確實(shí)產(chǎn)生了不好的后果。比如，你一時興起把自己的內(nèi)心感受告訴了對方，結(jié)果對方轉(zhuǎn)頭就告訴了其他人，讓你產(chǎn)生了一種被利用的感覺或者覺得自己找錯了傾訴對象，由此產(chǎn)生后悔情緒。

二親密關(guān)系中情緒表達(dá)沖突有哪些危害？

由于婚姻關(guān)系中伴侶的親密程度高、維系感情的動機(jī)強(qiáng)，所以在情緒表達(dá)時可能感受到更大的壓力，會制約雙方的情緒表達(dá)，出現(xiàn)情緒表達(dá)沖突(King & Emmons, 1990)。

嚴(yán)重的情緒表達(dá)沖突不僅會影響自身的身心健康、社會適應(yīng)能力，也會影響伴侶的身心健康。研究發(fā)現(xiàn)，伴侶的情緒表達(dá)沖突越強(qiáng)烈，你的身體健康狀況就越差、消極情緒越多，你們的婚姻關(guān)系越差勁，幸福感也越低(陳麗 & 劉毅, 2012)。

心理研究者Pennebaker認(rèn)為，缺乏情緒表達(dá)不一定不健康，當(dāng)不表達(dá)的同時又有著表達(dá)的欲望，才可能導(dǎo)致身心損害(Pennebaker & James, 1985)。

這位研究者是什么意思呢？當(dāng)情緒表達(dá)的少主要是因?yàn)闆]有表達(dá)的欲望時，其負(fù)面影響就會小很多(Friedman& Booth-Kewley, 1987)。比如，一對很多年的夫妻，他們之間有很深的默契，彼此都很容易發(fā)現(xiàn)并理解對方的情緒，這時候他們表達(dá)情緒的欲望就會少很多，這種情況下，缺乏表達(dá)并沒什么危害。

因而，我們最需要注意的是表達(dá)欲望被阻礙的情況。

三如何降低情緒表達(dá)沖突？

01 更新老觀念

我們中國人總是覺得要多做事少說話，要隱忍克制，這種老觀念是需要更新的。事實(shí)上，研究發(fā)現(xiàn)，個體越認(rèn)為情緒表達(dá)是消極的，情緒表達(dá)沖突就越高(陳麗 & 劉毅, 2012)。我們要知道，情緒不是脆弱的表現(xiàn)，而只是我們當(dāng)下對待事物的感受，不否認(rèn)才能更好地消化它。

02 提高自尊水平

自我評價越低的人，自我保護(hù)傾向越強(qiáng)，他們在情緒表達(dá)時就容易過度擔(dān)憂，從而不愿意進(jìn)行表達(dá)。并且他們在感情中的安全感更低，更關(guān)注婚姻關(guān)系中可能出現(xiàn)的問題(梁亮&吳明證, 2009)。因而，有必要正確的認(rèn)識自己，提升自我價值，先讓自我感覺好起來。

03 增強(qiáng)對伴侶情緒的容忍度

在親密關(guān)系中，很多人都會期待對方是一個堅(jiān)強(qiáng)的、情緒穩(wěn)定的、性格溫順的伴侶，最好能在任何時候保持冷靜。然而，這大概只是一個美好的愿望罷了，每個人都是情感的動物，包括你的伴侶，在任何時刻都可能被情緒占領(lǐng)。

假如我們總是用“不允許對方有情緒”的態(tài)度對待ta，很容易導(dǎo)致對方過度壓抑自己的情緒表達(dá)，從而產(chǎn)生沖突，最終影響你們的關(guān)系。

04 鼓勵男性表達(dá)

研究發(fā)現(xiàn)，中國男性的情緒表達(dá)沖突高于女性。原因可能是我們中國文化更支持女性情緒表達(dá)，而不支持男性情緒表達(dá)，這使得男性不得不壓抑表達(dá)的需要(梁亮&吳明證, 2009)。

事實(shí)上，這也是性別標(biāo)簽的產(chǎn)物，如果一個男性喜歡表達(dá)自己的情緒和情感，八成會被人稱之為“婦女之友”，甚至被稱為“娘炮”，這種角色刻板印象給男性的表達(dá)帶來了很大的壓力。因而，打破這種舊有的要求，鼓勵男性去表達(dá)，也許對改善親密關(guān)系會有很大的幫助。