先來講個(gè)真事！前兩天我開車路過一個(gè)十字路口時(shí)，綠燈我正常通行，可突然沖出來一個(gè)行人，大步流星地走在已亮起紅燈的人行道上。嚇得我猛踩急剎車，行人也匆匆快跑了幾步，這才避免了一起交通事故的發(fā)生。當(dāng)時(shí)我倆都嚇了一身冷汗！ 原來這個(gè)行人小伙子剛才過馬路時(shí)正一邊低頭刷朋友圈，一邊戴著耳機(jī)聽音樂，根本就沒意識到路口的紅燈已經(jīng)亮起了。 其實(shí)走在街上，你可以看到幾乎人手一部智能手機(jī)，人們用它聊天、拍照、上網(wǎng)、看視頻。手機(jī)已經(jīng)完全成為現(xiàn)代人離不開的設(shè)備。手機(jī)的普遍使用，使得越來越多的人染上了手機(jī)成癮。 據(jù)我國工信部統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，截至2013年9月底，我國已有12.06億手機(jī)用戶，堪稱“手機(jī)用戶大國”。在龐大的手機(jī)用戶群中，20—29歲手機(jī)網(wǎng)民用戶所占比例最高，且從 2014年起，用手機(jī)上網(wǎng)人數(shù)首次超過用電腦上網(wǎng)的人數(shù)。這也催生出了“低頭族”，人與人之間面對面交流越來越少，關(guān)系愈加淡漠。這不禁讓人思考：手機(jī)成癮會對我們的健康造成怎樣的影響？ 手機(jī)成癮又稱手機(jī)依賴、手機(jī)焦慮癥，是對過度使用手機(jī)這一現(xiàn)象的描述。 手機(jī)成癮個(gè)體會處于生理、心理和社會功能明顯受損的癡迷狀態(tài)。手機(jī)依賴并不是指對于手機(jī)本身的依賴，而是指濫用甚至沉湎于游戲、短信、網(wǎng)絡(luò)、拍照等手機(jī)功能，并因此危害到工作、學(xué)習(xí)等正常生活及其心理健康。手機(jī)依賴實(shí)質(zhì)上是一種行為成癮。 綜合相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致手機(jī)成癮的因素主要有下幾個(gè)方面： 1. 人格對手機(jī)成癮傾向的影響 人格對手機(jī)成癮傾向有著較好的預(yù)測性。比安奇(Bianchi)和菲利普斯(Phillips)通過艾森克人格問卷(EPQ)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，性格外向的青少年有手機(jī)成癮的傾向，而神經(jīng)質(zhì)則無法預(yù)測(Bianchi& Phillips, 2005)。 對于此結(jié)論，研究者認(rèn)為，性格外向者的天性就是喜愛社會交往，因此他們傾向于過度使用手機(jī)來滿足強(qiáng)烈的社會交往需求。 研究者還認(rèn)為，精神質(zhì)得分高的人一般性格比較孤僻，人際關(guān)系不融洽，甚至不合群，封閉自我以及缺乏自信，他們在面對各方面壓力又找不到突破口時(shí)更容易讓自己沉迷于手機(jī)世界里。 2. 自尊對手機(jī)成癮傾向的影響 自尊是通過社會比較形成的，是個(gè)體對其社會角色進(jìn)行自我評價(jià)的結(jié)果。研究表明，在成癮領(lǐng)域當(dāng)中，低自尊是很多物質(zhì)成癮者的特征。關(guān)于自尊對手機(jī)成癮的影響，諸多研究證實(shí)，低自尊群體更容易通過手機(jī)尋求關(guān)注。 如比安奇和菲利普斯(2005)的研究認(rèn)為，低自尊個(gè)體的自我評價(jià)較低，他們?yōu)榱瞬粩嗟玫娇隙ǘ鴥A向于不恰當(dāng)?shù)厥褂檬謾C(jī)。 3. 孤獨(dú)感對手機(jī)成癮傾向的影響 與低自尊者手機(jī)成癮原因類似，孤獨(dú)感高的手機(jī)用戶也更容易手機(jī)成癮。我國關(guān)于孤獨(dú)感與手機(jī)成癮的關(guān)系研究較多，且多數(shù)研究表明，孤獨(dú)感能有效預(yù)測大學(xué)生的手機(jī)依賴傾向，這可能是因?yàn)楣陋?dú)的個(gè)體為了尋求情感上的支持和滿足，所以經(jīng)常通過使用手機(jī)來排解或回避孤獨(dú)，從而形成手機(jī)依賴(劉紅，王洪禮，2012)。 手機(jī)使用真的會對我們的大腦產(chǎn)生影響嗎？我們的人際交往會因手機(jī)使用而變壞嗎？ 1. 智能手機(jī)使用對大腦的改變 吉恩德拉特(Gindrat)等人(2015)針對定期生活形態(tài)下，智能手機(jī)用戶大腦變化情況的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們通過手指在智能手機(jī)觸屏上進(jìn)行操作的時(shí)候，這種觸覺變化會改變?nèi)藗兇竽X中與手指聯(lián)系的方式。即觸摸屏使用次數(shù)的增多會直接促進(jìn)我們大腦的活性。 研究組為了分析大腦的變化，利用腦電(EEG)記錄下智能手機(jī)用戶拇指、食指和中指的機(jī)械觸摸引發(fā)的大腦應(yīng)答，并與仍然使用功能(非智能)手機(jī)的用戶的大腦反應(yīng)進(jìn)行對照。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)三根指頭都觸摸的時(shí)候，智能手機(jī)用戶的大腦活性增強(qiáng)了。也就是說，拇指和指尖相關(guān)的大腦活性強(qiáng)度與手機(jī)的使用率成正相關(guān)關(guān)系，而拇指尖變得更為敏感，經(jīng)過手機(jī)使用，他們大腦中相關(guān)的皮質(zhì)電位激活時(shí)間變短了。 2. 手機(jī)使用對社交理解能力的影響 如果將50名六年級學(xué)生送到一個(gè)自然營地，讓他們完全不接觸手機(jī)，會發(fā)生什么呢？ 一項(xiàng)研究顯示，只要這樣生活5天，學(xué)生理解非語言社交信號的能力就能提高。非語言社交信號就是我們從周圍人那里讀取的、不是通過語言傳遞的情感信息，包括面部表情、眼神交流、語調(diào)和身體姿態(tài)。 當(dāng)前干預(yù)手機(jī)成癮的手段主要是在網(wǎng)絡(luò)成癮的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。通常是通過外部手段減少接觸手機(jī)的時(shí)間轉(zhuǎn)移注意，或是引起成癮者內(nèi)在認(rèn)知的變化而改變行為表現(xiàn)。 1. 內(nèi)觀認(rèn)知療法干預(yù)手機(jī)成癮 天津醫(yī)科大學(xué)的李振濤教授于1995年借鑒并整合吉本伊信的內(nèi)觀療法和來源于西方文化的貝克認(rèn)知療法后，提出內(nèi)觀—認(rèn)知療法。 內(nèi)觀認(rèn)知療法按照吉本伊信提出的內(nèi)觀三主題(自己為對方做的，對方為自己做的，自己給對方添的麻煩)，去回憶自己成長過程中的重要人際關(guān)系，在內(nèi)觀這種特殊情境中多角度地回憶和感受過去發(fā)生的事情，進(jìn)而識別和矯正自己存在的多種非理性認(rèn)知，改變自我中心主義意識，消除內(nèi)心沖突，使自己的心靈得到滌蕩，趨于平和，從而能夠適應(yīng)不斷變化的客觀世界，使主客觀世界趨于和諧。 2. 團(tuán)體輔導(dǎo)干預(yù)手機(jī)成癮 團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動是以團(tuán)體情境為平臺，給個(gè)體提供成長過程中所需的心理幫助的一種形式。個(gè)體在團(tuán)體的作用下，通過觀察、學(xué)習(xí)、體驗(yàn)來認(rèn)識、接納、發(fā)展自我，并學(xué)習(xí)新的態(tài)度以及行為方式，從而調(diào)整和改善與他人的關(guān)系，發(fā)展良好的人際適應(yīng)，最終達(dá)到更完善的發(fā)展與成長。 3. 運(yùn)動干預(yù)手機(jī)成癮 我們都知道，運(yùn)動會使人產(chǎn)生愉悅的心理體驗(yàn)，提高身體素質(zhì)、意志力和自我控制力。有研究發(fā)現(xiàn)的研究發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動干預(yù)方式確實(shí)能對戒除手機(jī)成癮產(chǎn)生正面的影響。