拖延，每個人都會拖延，各種各樣的拖延現(xiàn)象，在生活和工作中層出不窮，很多人也苦惱，這個拖延是不是已經(jīng)成病癥了？是不是得治?。?

楊鳳池老師可不這么看，他說，世界上根本沒有拖延癥這個病。這都是人們自己給這個癥狀定的名稱。

在楊老師看來，拖延不是病，反而是人生的智慧。了解拖延背后的動機(jī)和真相，就能很好地克服拖延，讓自己變成一個做事高效、自律的人。

在直播中，楊老師并沒有針對拖延的現(xiàn)象進(jìn)行過多表述，而是通過一個又一個的親身事例，告訴大家拖延背后的智慧，以及為大家支招如何克服拖延。

1、世界上根本沒有拖延癥這個病

關(guān)于拖延癥這個主題，我用兩句話可以概括：

第一、世界上根本沒有拖延癥這個??；

第二、沒有拖延癥這個病，但是有計劃不周的現(xiàn)象，有意志力薄弱的現(xiàn)象，有懶惰的現(xiàn)象。

很多人把身上表現(xiàn)出來的缺乏計劃、意志力不強(qiáng)、懶惰等行為，湊起來裝在一個筐里，稱為“拖延癥”。這個癥就是這么來的。

但是在目前出版的心理障礙、精神障礙等典籍中，并沒有這個拖延癥?，F(xiàn)在很多所謂的“癥”都是人為編造出來的。

比如很多人說自己有“抑郁癥”，這其實只是有一點抑郁的表現(xiàn)而已。

如果真是抑郁癥了，對周圍的事情都沒興趣，更甭提說來看我這個又黑又胖的老頭子直播講課了。

我看到抖音上有很多帥哥美女，大家對美的事物和人，都會很關(guān)注。現(xiàn)在也有很多人教你化妝、美容、變漂亮、變好看。

但我這沒有化妝、美容這些外在的東西，我是“心理美容”，讓你心理變得健康，能夠收獲幸福和快樂。

回到拖延癥這個主題，在世界上，不存在拖延癥，它既不是神經(jīng)癥，也不是精神病，連心理障礙都不是，其實就是懶惰、沒有意志力、缺乏計劃性的總稱。

在我過往的求學(xué)經(jīng)歷中，從上學(xué)開始，除了插了兩年隊以外，一直到我退休，我一直在上學(xué)，從小學(xué)到研究生，再到后面的出國學(xué)習(xí)、去北大進(jìn)修，以及參加中德班、中挪班之類的培訓(xùn)學(xué)習(xí)。

一直都面對很多考試，但我可以自豪地說，我考試從未出現(xiàn)過不及格的現(xiàn)象，很少出現(xiàn)六七十分，比較多的是九十分以上，八十分左右的已經(jīng)算是沒考好的了。

有人在直播開始前就問我，現(xiàn)在好多書要讀，要考研要備考，有好多事要干，可是現(xiàn)在特別懶惰，一直在拖延，怎么辦？

我如果是這種心理狀態(tài)，我可能中學(xué)畢業(yè)以后一插隊，恢復(fù)高考時，我的高考就考不上，后面考研究生、各種職稱的考試、外語的考試等等，都可能會考不上。

但我不是這樣的心理狀態(tài)，而是只要這考試的消息一來，我腦子里就像吹響了戰(zhàn)斗號角一樣，一級戰(zhàn)備狀態(tài)，什么時候要考試了，現(xiàn)在就得趕緊進(jìn)入戰(zhàn)備狀態(tài)，不能再懶惰，不能再拖延，也不能沒有計劃就開始復(fù)習(xí)。

我會先制定一個復(fù)習(xí)計劃，一共要考多少門，要考多大的范圍，然后制定計劃，從現(xiàn)在開始還有多長時間，比如三個月考試，第1個月完成多少任務(wù)；第2個月要完成什么，再到第3個月，把所有可能會被考到的點，都全部掌握了。

要想考出好成績，就是既要有復(fù)習(xí)計劃，又有執(zhí)行計劃，還要堅決跟懶惰做斗爭。

有人肯定就會疑惑，難道我不懶惰嗎？我就這么愿意去學(xué)習(xí)、考試嗎？

說實話，我也不愿意每天這樣，誰不愿意天天吃好吃的，找好玩的玩，哪舒服就去哪，待在一個舒適區(qū)里。

但是我要反問我自己，是不是這一輩子就做小學(xué)生，小學(xué)畢業(yè)就夠了？下鄉(xiāng)插隊后，是不是就一輩子在農(nóng)村當(dāng)農(nóng)民了？

我心里很清楚，不是的，我還得回北京、回城里。

那時候知識青年回北京只有一條路，就等著人家縣里頭、鄉(xiāng)里頭、村里頭給你分配一個名額，比如去北京東城區(qū)建筑公司當(dāng)工人，或者去西城區(qū)餐飲公司當(dāng)飯館的服務(wù)員，或者去南城運(yùn)輸公司，當(dāng)司機(jī)開貨車，或者到北城建筑公司當(dāng)建筑工人。這些在當(dāng)時，已經(jīng)算得上是好工作了。

1977年恢復(fù)高考，我心想，我要是等人分配，也能分配這幾個工作。那個時候我們村插隊的28個知識青年，大家就一塊聊天，問彼此將來干什么。

有的愿意開車，有的愿意蓋大樓，有的愿意做菜炒菜、當(dāng)大師傅或者泡茶等等。我當(dāng)時有點想當(dāng)售貨員，因為覺得自己的腦子還挺靈光，學(xué)習(xí)挺好，一直是學(xué)習(xí)委員。

考慮的另外一點是，從小我們生活在物質(zhì)匱乏的階段，那時候整個經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展還沒起來，物資缺乏，要當(dāng)售貨員的話，我可以賣雞鴨魚肉！到時還能給家里支援一點。

但我以前的夢想，其實是想當(dāng)個專家、當(dāng)個教授，或者當(dāng)個工程師、當(dāng)個老師之類的。如果最后就在家門口當(dāng)個售貨員，感覺有點違背自己的初心了。

正好那年恢復(fù)高考，別人推薦我去報名，我就報名了。心里想著，我要是考上大學(xué)，以后是不是就不用當(dāng)售貨員、當(dāng)司機(jī)、當(dāng)建筑工人了？是不是我學(xué)的這點知識就有用了？

試想一下，如果那個時候，我復(fù)習(xí)備考有拖延癥，我還能實現(xiàn)這個目標(biāo)嗎？

在我的字典里，壓根就沒有拖延癥這三個字，拖延就是自取其辱、自毀前程，那還敢拖延嗎？

我剛報名高考，生產(chǎn)隊就給我分配工作，在一個林場里看果園，我和一個老大爺一起，每天睡覺的時候，老大爺都催我，你看書都看這么長時間了，趕快睡覺。我說不行，今天的復(fù)習(xí)計劃還沒有完成，完成才能睡。

對于十七八歲的我來說，那個時候，一分一秒都不敢拖延。

復(fù)習(xí)的結(jié)果是，全公社280多個知識青年，將近300人，只有兩個人高考過線，其中一個就是我，現(xiàn)在我們這倆人，一個是首都醫(yī)科大學(xué)教授，一個是北京師范學(xué)院教授。

在考研究生之前，平常生活就是備課、上課，也不坐班，下了課要么回家，要么在學(xué)校玩，下棋、玩牌、打球。我那時候單身，就跟一群年輕教師這樣玩。

但是后來我就在想，我老這么下去，以后前途在哪里？我考個研究生，提高學(xué)歷吧。別人就覺得我腦子又進(jìn)水了，有毛病。

但我有危機(jī)意識，我從小受父母教育，有憂患意識，人無遠(yuǎn)慮，必有近憂，我父親老說這個話。

而且我父親曾經(jīng)問我：你知道成功的人和不成功的人區(qū)別在哪里嗎？

我說區(qū)別可能挺大的，可能成功的人就特別聰明，特別有魅力、有魄力、有能力，反正是我們達(dá)不到的。

我爸說：錯，不是這樣的。成功的人是有能耐的，但成功的人和一般的人其實就差一丁點。

我問，為什么？

他說，你爺爺?shù)母赣H，我爺爺，是前清的舉人、進(jìn)士，滄州府的科舉考試的前幾名，他說，差一點，跟差八丈是一樣的。

這句話我記住了，我不是聰明人，從參加高考到考研、出國學(xué)習(xí)，我都是比別人稍微早了一丁點。

比如在35年前，我要考心理學(xué)的研究生，我周圍的同事、同學(xué)、親戚朋友一致反對，說你怎么干這么一行？說話就能掙錢、養(yǎng)家糊口嗎？以后還要不要結(jié)婚生小孩了啊？就是，大家都在質(zhì)疑我當(dāng)時的決定。

直到我上研究生，1988年，我上首都醫(yī)科大學(xué)精神衛(wèi)生和心理學(xué)研究生，全班38個研究生同學(xué)，只有我一個人是搞心理學(xué)的。

37個同學(xué)還開玩笑說，將來我們的生活肯定比你好得多，你到時候哪天吃不上飯了，你跟我們哥幾個說一聲，我們哥幾個一人給你100塊錢。

30多年前，沒人理解心理學(xué)。但是現(xiàn)在，很多人想學(xué)心理學(xué)，好像看到了心理學(xué)的發(fā)展，看到了心理學(xué)學(xué)科的繁榮，看到做心理學(xué)的，比如說李子勛、楊鳳池等等，人家給的講課費(fèi)、督導(dǎo)費(fèi)、咨詢費(fèi)還挺多，這活挺好，說話就能有收入。

這條路，我們走到今天，可是充滿了艱辛，酸甜苦辣。你們可能不知道這條路有多坎坷。但是你如果比別人先走一步以后，情況就有大不同。

所以我覺得這些年來，我個人的生活、自己的家庭、情感、事業(yè)，基本上比較平順，跟我做事不拖延有很大的關(guān)系。

但是要嚴(yán)格地說，我做的每件事，我任性的話，骨子里都想拖延，但是我有計劃性，我有毅力，我不偷懶。

我有時候凌晨都還在微博上回復(fù)大家信息，有人就提醒我早點休息。但不管我?guī)c睡，我第二天一早，天一亮就會起床。

昨天夜里我凌晨1點20分睡的，我今天早上7點半，一個鯉魚打挺就起床了。我從小就對自己要求，只要睜開眼睛，看到太陽升起了，不管有事沒事、緊迫不緊迫，趕快起來，去干應(yīng)該干的事兒。

疫情期間，在家居家隔離，緊迫的事都在線上，也不用出門，我都是按這樣的作息。如果晚上睡太晚，早上又醒得早，中午犯困怎么辦？中午我允許自己躺一會兒，但不能超過半小時。

你們可能好奇，為什么我沒有拖延癥？

一開始我說的第1句話，世界上根本沒有這個病，你不管是中華精神科疾病分類，還是美國精神疾病分類DSM，都沒有拖延癥這病。這就是懶惰、沒有計劃性和沒有毅力的一個代名詞。

拖延癥講到這里，其實已經(jīng)講得差不多了，但是有人感覺我還沒講，我想說的是，我不是要講拖延的現(xiàn)象、拖延的癥狀，這個還用再講嗎？

大家都知道拖延是什么樣啊。明明你該干的事你沒干，明明你覺得重要的事你沒做好，拖延不就是這樣嗎？如果對這個大講特講，那就是在強(qiáng)化拖延。

這個不需要講，但我要講拖延的本質(zhì)，怎么才能不拖延，不拖延是什么樣。

2、拖延背后的動機(jī)，蘊(yùn)含著人生的智慧

那么，為什么會有拖延癥？

為什么有的人其實是有點毅力的，比如讓他玩游戲，他可能玩很長時間，堅持不懈，讓他打球、娛樂、打麻將、上網(wǎng)，都能堅持不懈，他有毅力，他不懶惰。但為何其他事就會拖延呢？

有人說是沒動力，確實如此。

我認(rèn)為，在拖延背后的動機(jī)中，蘊(yùn)含著人生的智慧。實際上，拖延癥還有另外一面，不全都是懶惰、沒有計劃性、沒毅力，其實還表現(xiàn)了人生的智慧。

很多人不知道，我其實是一個拖延特別厲害的人。

我前面講了我做事刻不容緩，一分鐘都不耽誤，醒了就趕快起床，復(fù)習(xí)高考，復(fù)習(xí)考研究生，把每分每秒都利用上，你們會因此認(rèn)為我是一個沒有拖延的人。

可我告訴你們，我是一個嚴(yán)重拖延的人。我有一些事兒，不管是別人交給我的，還是我自己要做的，已經(jīng)拖了10多年了，有的拖了20多年了。

后來我仔細(xì)盤點一下，發(fā)現(xiàn)沒干的這些事，大部分是我的智慧。

我給你們舉一個例子。

有一次，到年終了，要分獎金，說要讓各科室連續(xù)開三天會議，討論一下科室這十幾個人，獎金怎么分？按人數(shù)把總額給到每個科室，平均一人200塊錢，然后看看怎么分。

讓大家每天加班開會，研究分配獎金的問題。

有人就說，那平均分不就得了，一人200塊錢，這不挺好嘛。領(lǐng)導(dǎo)說不行，還是要對表現(xiàn)好的有所鼓勵。這樣能調(diào)動人的積極性和主觀能動性，能更好地推動教學(xué)科研的學(xué)科建設(shè)發(fā)展。

期末大家有好多工作，期末考試、閱卷，研究生論文的評審等等，如果要拿出三天來開會，時間就更緊張了。

當(dāng)其他科室都在天天開會評估討論的時候，我的教研室就沒開，我就覺得不用那么急，先看看其他科室是怎么開的，跟他們學(xué)學(xué)。然后上級領(lǐng)導(dǎo)聽說我沒開這個會，就專門給我打電話，說你們那怎么還沒研究？

我說我們這比較簡單，表現(xiàn)好的和表現(xiàn)不好的都比較明顯，不用費(fèi)那么多時間，等各科室都開得差不多了，我也開，我會迅速解決這個問題。

于是等到了最后一天，我把大家召集起來，跟大家說，人家各個學(xué)科各個科室都開了好幾天會了，討論怎么分年終獎金，咱心理教研室也得開個會，討論一下。

我就在會上，讓大家提議一位最辛苦、表現(xiàn)最好、教學(xué)科研等各項工作做得最好的人。大家異口同聲，都說了一個同志的名字，每個人都心服口服。

然后我就說，這位表現(xiàn)好的同志，年終獎金是250元，其他人都是200元，我就150元。大家于是問，為什么唯獨我的獎金少了？

我說，因為我盡管做教研室主任，但工作都是大家做的，相比之下，跟先進(jìn)的比，我還是落后的，所以我拿出50塊錢來獎勵他。

整個過程幾乎不到5分鐘，我們這會就開完了。我這個拖延，省出來好多時間干我們認(rèn)為特別重要的事情。

但我還想強(qiáng)調(diào)一點，那就是，我當(dāng)年這樣做，對現(xiàn)在的各位可能并不具有普遍意義，因為有我個性化的歷史背景和工作管理情況，大家在現(xiàn)實情況中，還是要遵守各自的績效分配、績效考核的基本任務(wù)等等，再去評估是不是該拖延。

恰當(dāng)?shù)耐涎咏o我騰出來好多時間，把最重要的事情做好，而且一絲不茍，一刻也不拖延。意義重大的事，我從不拖延。但我在別的方面，在很多不重要的事情上，一些無足輕重、雞毛蒜皮，甚至是消耗我時間、精力、能量的事情上，我拖延了不知道有多少次。

有所謂拖延癥的朋友，你想拖延的時候，你先評估一下，這事是不是意義特別重大的、一點都不能耽誤的？是不是對你的前途命運(yùn)生死攸關(guān)的？

你現(xiàn)在拖延著的這事兒，是你做也行，不做也沒事的嗎？如果是，那么，這種拖延就是智慧。

如果對你的前途和命運(yùn)生死攸關(guān)的，一旦你不拖延，努力去干，就跟我爸爸說差一點跟差八丈一樣，你就有質(zhì)變。但你還選擇拖延，這就是前面說的，你是不是懶惰、沒有計劃性、沒有毅力??？這種拖延要不得。

所以，從根上計劃好，你認(rèn)為特別重要的事情，一點都不拖延，然后把其他的事情能拖的就拖，你就是一個有智慧并且成功的人。

我這個人是干事很嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的人，專業(yè)工作還是很投入的，但是我告訴你們，我有三年沒好好上班，在工作上特別拖延。

第1個沒好好上班的一年，是我研究生剛畢業(yè)做助教，應(yīng)該好好工作的時候，但我父親就查出肝硬化，而且醫(yī)生說挺危險的。

因為我父親也是一個意志力很強(qiáng)的人，他有些什么不舒服，都忍著不說，直到癥狀已經(jīng)特別明顯，腹水都出來了，才去看一看，是肝硬化晚期。

我父親是北京市勞動模范，發(fā)現(xiàn)我父親肝硬化確診后，我又是學(xué)醫(yī)的，帶著我父親到處去西醫(yī)治療、中醫(yī)治療、住院治療、出院、中醫(yī)治療、西醫(yī)保守治療又住院，最后一直到臨終在協(xié)和醫(yī)院去世。

這整個過程大約持續(xù)了一年，這一年我基本沒怎么好好上班。

第2個一年，是2007年，我母親發(fā)現(xiàn)胃癌晚期，已經(jīng)轉(zhuǎn)移了。2008年3月7號，我母親去世。這一年我基本也是沒怎么上班。

母親去世后，5月12號，汶川大地震，5月17號，我?guī)ш犎ャ氪ㄟM(jìn)行災(zāi)后心理援助。

第3個一年，是我女兒出生那一年，也基本沒怎么好好上班，單位的事能拖的就拖，能延的就延，全身心照顧孩子。

古人云，格物致知，誠意正心，修身齊家、治國平天下。

人活這一輩子任重道遠(yuǎn)，道路坎坷曲折，全力做好都不容易，你還再花很多時間去做一些無謂的消耗，浪費(fèi)自己精神能量、物質(zhì)能量的事情，你還能達(dá)到你人生的目標(biāo)嗎？

所以我有很多的拖延，我也不想治我的拖延，我相信你們的很多拖延，其實也有相當(dāng)一部分包含著你們的人生智慧，就覺得這事兒可干可不干。

但是，如果真的是涉及你的前途命運(yùn)，涉及到你家人的前途命運(yùn)、生死攸關(guān)的那些事件，你還拖延嗎？

再告訴你們一個秘訣。我走到今天，我也不想干這么多事，也想待在舒適區(qū)里。但是我對待任何事情，都會像做個案一樣，先評估一下，這事是不是特別重要？

如果是，那么，在我自己的內(nèi)心里，就有一個槍口對著我的太陽穴，或者一把尖銳的、鋒利的尖刀對著我的太陽穴，你到底想怎么著？你還想不想活了？想活的話，就趕緊干那個事去，一分鐘都不能耽誤。

否則你一失足成千古恨，錯過了這個時機(jī)，后悔莫及。比如我高考，比如我考研，比如我考出國，這幾件事情，比如我上心理訪談這些事情，沒有一件事耽誤了。