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    世界上根本沒有拖延癥這個病
    Post2020.05.08 Read342

    拖延,每個人都會拖延,各種各樣的拖延現(xiàn)象,在生活和工作中層出不窮,很多人也苦惱,這個拖延是不是已經(jīng)成病癥了?是不是得治?。?

    楊鳳池老師可不這么看,他說,世界上根本沒有拖延癥這個病。這都是人們自己給這個癥狀定的名稱。

    在楊老師看來,拖延不是病,反而是人生的智慧。了解拖延背后的動機(jī)和真相,就能很好地克服拖延,讓自己變成一個做事高效、自律的人。

    在直播中,楊老師并沒有針對拖延的現(xiàn)象進(jìn)行過多表述,而是通過一個又一個的親身事例,告訴大家拖延背后的智慧,以及為大家支招如何克服拖延。


    1、世界上根本沒有拖延癥這個病

    關(guān)于拖延癥這個主題,我用兩句話可以概括:

    第一、世界上根本沒有拖延癥這個??;

    第二、沒有拖延癥這個病,但是有計劃不周的現(xiàn)象,有意志力薄弱的現(xiàn)象,有懶惰的現(xiàn)象。

    很多人把身上表現(xiàn)出來的缺乏計劃、意志力不強(qiáng)、懶惰等行為,湊起來裝在一個筐里,稱為“拖延癥”。這個癥就是這么來的。

    但是在目前出版的心理障礙、精神障礙等典籍中,并沒有這個拖延癥?,F(xiàn)在很多所謂的“癥”都是人為編造出來的。

    比如很多人說自己有“抑郁癥”,這其實只是有一點抑郁的表現(xiàn)而已。

    如果真是抑郁癥了,對周圍的事情都沒興趣,更甭提說來看我這個又黑又胖的老頭子直播講課了。

    我看到抖音上有很多帥哥美女,大家對美的事物和人,都會很關(guān)注。現(xiàn)在也有很多人教你化妝、美容、變漂亮、變好看。

    但我這沒有化妝、美容這些外在的東西,我是“心理美容”,讓你心理變得健康,能夠收獲幸福和快樂。

    回到拖延癥這個主題,在世界上,不存在拖延癥,它既不是神經(jīng)癥,也不是精神病,連心理障礙都不是,其實就是懶惰、沒有意志力、缺乏計劃性的總稱。

    在我過往的求學(xué)經(jīng)歷中,從上學(xué)開始,除了插了兩年隊以外,一直到我退休,我一直在上學(xué),從小學(xué)到研究生,再到后面的出國學(xué)習(xí)、去北大進(jìn)修,以及參加中德班、中挪班之類的培訓(xùn)學(xué)習(xí)。

    一直都面對很多考試,但我可以自豪地說,我考試從未出現(xiàn)過不及格的現(xiàn)象,很少出現(xiàn)六七十分,比較多的是九十分以上,八十分左右的已經(jīng)算是沒考好的了。

    有人在直播開始前就問我,現(xiàn)在好多書要讀,要考研要備考,有好多事要干,可是現(xiàn)在特別懶惰,一直在拖延,怎么辦?

    我如果是這種心理狀態(tài),我可能中學(xué)畢業(yè)以后一插隊,恢復(fù)高考時,我的高考就考不上,后面考研究生、各種職稱的考試、外語的考試等等,都可能會考不上。

    但我不是這樣的心理狀態(tài),而是只要這考試的消息一來,我腦子里就像吹響了戰(zhàn)斗號角一樣,一級戰(zhàn)備狀態(tài),什么時候要考試了,現(xiàn)在就得趕緊進(jìn)入戰(zhàn)備狀態(tài),不能再懶惰,不能再拖延,也不能沒有計劃就開始復(fù)習(xí)。

    我會先制定一個復(fù)習(xí)計劃,一共要考多少門,要考多大的范圍,然后制定計劃,從現(xiàn)在開始還有多長時間,比如三個月考試,第1個月完成多少任務(wù);第2個月要完成什么,再到第3個月,把所有可能會被考到的點,都全部掌握了。

    要想考出好成績,就是既要有復(fù)習(xí)計劃,又有執(zhí)行計劃,還要堅決跟懶惰做斗爭。


    有人肯定就會疑惑,難道我不懶惰嗎?我就這么愿意去學(xué)習(xí)、考試嗎?

    說實話,我也不愿意每天這樣,誰不愿意天天吃好吃的,找好玩的玩,哪舒服就去哪,待在一個舒適區(qū)里。

    但是我要反問我自己,是不是這一輩子就做小學(xué)生,小學(xué)畢業(yè)就夠了?下鄉(xiāng)插隊后,是不是就一輩子在農(nóng)村當(dāng)農(nóng)民了?

    我心里很清楚,不是的,我還得回北京、回城里。

    那時候知識青年回北京只有一條路,就等著人家縣里頭、鄉(xiāng)里頭、村里頭給你分配一個名額,比如去北京東城區(qū)建筑公司當(dāng)工人,或者去西城區(qū)餐飲公司當(dāng)飯館的服務(wù)員,或者去南城運(yùn)輸公司,當(dāng)司機(jī)開貨車,或者到北城建筑公司當(dāng)建筑工人。這些在當(dāng)時,已經(jīng)算得上是好工作了。

    1977年恢復(fù)高考,我心想,我要是等人分配,也能分配這幾個工作。那個時候我們村插隊的28個知識青年,大家就一塊聊天,問彼此將來干什么。

    有的愿意開車,有的愿意蓋大樓,有的愿意做菜炒菜、當(dāng)大師傅或者泡茶等等。我當(dāng)時有點想當(dāng)售貨員,因為覺得自己的腦子還挺靈光,學(xué)習(xí)挺好,一直是學(xué)習(xí)委員。

    考慮的另外一點是,從小我們生活在物質(zhì)匱乏的階段,那時候整個經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展還沒起來,物資缺乏,要當(dāng)售貨員的話,我可以賣雞鴨魚肉!到時還能給家里支援一點。

    但我以前的夢想,其實是想當(dāng)個專家、當(dāng)個教授,或者當(dāng)個工程師、當(dāng)個老師之類的。如果最后就在家門口當(dāng)個售貨員,感覺有點違背自己的初心了。

    正好那年恢復(fù)高考,別人推薦我去報名,我就報名了。心里想著,我要是考上大學(xué),以后是不是就不用當(dāng)售貨員、當(dāng)司機(jī)、當(dāng)建筑工人了?是不是我學(xué)的這點知識就有用了?

    試想一下,如果那個時候,我復(fù)習(xí)備考有拖延癥,我還能實現(xiàn)這個目標(biāo)嗎?

    在我的字典里,壓根就沒有拖延癥這三個字,拖延就是自取其辱、自毀前程,那還敢拖延嗎?

    我剛報名高考,生產(chǎn)隊就給我分配工作,在一個林場里看果園,我和一個老大爺一起,每天睡覺的時候,老大爺都催我,你看書都看這么長時間了,趕快睡覺。我說不行,今天的復(fù)習(xí)計劃還沒有完成,完成才能睡。

    對于十七八歲的我來說,那個時候,一分一秒都不敢拖延。

    復(fù)習(xí)的結(jié)果是,全公社280多個知識青年,將近300人,只有兩個人高考過線,其中一個就是我,現(xiàn)在我們這倆人,一個是首都醫(yī)科大學(xué)教授,一個是北京師范學(xué)院教授。

    在考研究生之前,平常生活就是備課、上課,也不坐班,下了課要么回家,要么在學(xué)校玩,下棋、玩牌、打球。我那時候單身,就跟一群年輕教師這樣玩。

    但是后來我就在想,我老這么下去,以后前途在哪里?我考個研究生,提高學(xué)歷吧。別人就覺得我腦子又進(jìn)水了,有毛病。

    但我有危機(jī)意識,我從小受父母教育,有憂患意識,人無遠(yuǎn)慮,必有近憂,我父親老說這個話。

    而且我父親曾經(jīng)問我:你知道成功的人和不成功的人區(qū)別在哪里嗎?

    我說區(qū)別可能挺大的,可能成功的人就特別聰明,特別有魅力、有魄力、有能力,反正是我們達(dá)不到的。

    我爸說:錯,不是這樣的。成功的人是有能耐的,但成功的人和一般的人其實就差一丁點。

    我問,為什么?

    他說,你爺爺?shù)母赣H,我爺爺,是前清的舉人、進(jìn)士,滄州府的科舉考試的前幾名,他說,差一點,跟差八丈是一樣的。

    這句話我記住了,我不是聰明人,從參加高考到考研、出國學(xué)習(xí),我都是比別人稍微早了一丁點。

    比如在35年前,我要考心理學(xué)的研究生,我周圍的同事、同學(xué)、親戚朋友一致反對,說你怎么干這么一行?說話就能掙錢、養(yǎng)家糊口嗎?以后還要不要結(jié)婚生小孩了啊?就是,大家都在質(zhì)疑我當(dāng)時的決定。

    直到我上研究生,1988年,我上首都醫(yī)科大學(xué)精神衛(wèi)生和心理學(xué)研究生,全班38個研究生同學(xué),只有我一個人是搞心理學(xué)的。

    37個同學(xué)還開玩笑說,將來我們的生活肯定比你好得多,你到時候哪天吃不上飯了,你跟我們哥幾個說一聲,我們哥幾個一人給你100塊錢。

    30多年前,沒人理解心理學(xué)。但是現(xiàn)在,很多人想學(xué)心理學(xué),好像看到了心理學(xué)的發(fā)展,看到了心理學(xué)學(xué)科的繁榮,看到做心理學(xué)的,比如說李子勛、楊鳳池等等,人家給的講課費(fèi)、督導(dǎo)費(fèi)、咨詢費(fèi)還挺多,這活挺好,說話就能有收入。

    這條路,我們走到今天,可是充滿了艱辛,酸甜苦辣。你們可能不知道這條路有多坎坷。但是你如果比別人先走一步以后,情況就有大不同。

    所以我覺得這些年來,我個人的生活、自己的家庭、情感、事業(yè),基本上比較平順,跟我做事不拖延有很大的關(guān)系。

    但是要嚴(yán)格地說,我做的每件事,我任性的話,骨子里都想拖延,但是我有計劃性,我有毅力,我不偷懶。

    我有時候凌晨都還在微博上回復(fù)大家信息,有人就提醒我早點休息。但不管我?guī)c睡,我第二天一早,天一亮就會起床。

    昨天夜里我凌晨1點20分睡的,我今天早上7點半,一個鯉魚打挺就起床了。我從小就對自己要求,只要睜開眼睛,看到太陽升起了,不管有事沒事、緊迫不緊迫,趕快起來,去干應(yīng)該干的事兒。

    疫情期間,在家居家隔離,緊迫的事都在線上,也不用出門,我都是按這樣的作息。如果晚上睡太晚,早上又醒得早,中午犯困怎么辦?中午我允許自己躺一會兒,但不能超過半小時。

    你們可能好奇,為什么我沒有拖延癥?

    一開始我說的第1句話,世界上根本沒有這個病,你不管是中華精神科疾病分類,還是美國精神疾病分類DSM,都沒有拖延癥這病。這就是懶惰、沒有計劃性和沒有毅力的一個代名詞。

    拖延癥講到這里,其實已經(jīng)講得差不多了,但是有人感覺我還沒講,我想說的是,我不是要講拖延的現(xiàn)象、拖延的癥狀,這個還用再講嗎?

    大家都知道拖延是什么樣啊。明明你該干的事你沒干,明明你覺得重要的事你沒做好,拖延不就是這樣嗎?如果對這個大講特講,那就是在強(qiáng)化拖延。

    這個不需要講,但我要講拖延的本質(zhì),怎么才能不拖延,不拖延是什么樣。

    2、拖延背后的動機(jī),蘊(yùn)含著人生的智慧

    那么,為什么會有拖延癥?

    為什么有的人其實是有點毅力的,比如讓他玩游戲,他可能玩很長時間,堅持不懈,讓他打球、娛樂、打麻將、上網(wǎng),都能堅持不懈,他有毅力,他不懶惰。但為何其他事就會拖延呢?

    有人說是沒動力,確實如此。

    我認(rèn)為,在拖延背后的動機(jī)中,蘊(yùn)含著人生的智慧。實際上,拖延癥還有另外一面,不全都是懶惰、沒有計劃性、沒毅力,其實還表現(xiàn)了人生的智慧。

    很多人不知道,我其實是一個拖延特別厲害的人。

    我前面講了我做事刻不容緩,一分鐘都不耽誤,醒了就趕快起床,復(fù)習(xí)高考,復(fù)習(xí)考研究生,把每分每秒都利用上,你們會因此認(rèn)為我是一個沒有拖延的人。

    可我告訴你們,我是一個嚴(yán)重拖延的人。我有一些事兒,不管是別人交給我的,還是我自己要做的,已經(jīng)拖了10多年了,有的拖了20多年了。

    后來我仔細(xì)盤點一下,發(fā)現(xiàn)沒干的這些事,大部分是我的智慧。

    我給你們舉一個例子。

    有一次,到年終了,要分獎金,說要讓各科室連續(xù)開三天會議,討論一下科室這十幾個人,獎金怎么分?按人數(shù)把總額給到每個科室,平均一人200塊錢,然后看看怎么分。

    讓大家每天加班開會,研究分配獎金的問題。

    有人就說,那平均分不就得了,一人200塊錢,這不挺好嘛。領(lǐng)導(dǎo)說不行,還是要對表現(xiàn)好的有所鼓勵。這樣能調(diào)動人的積極性和主觀能動性,能更好地推動教學(xué)科研的學(xué)科建設(shè)發(fā)展。

    期末大家有好多工作,期末考試、閱卷,研究生論文的評審等等,如果要拿出三天來開會,時間就更緊張了。

    當(dāng)其他科室都在天天開會評估討論的時候,我的教研室就沒開,我就覺得不用那么急,先看看其他科室是怎么開的,跟他們學(xué)學(xué)。然后上級領(lǐng)導(dǎo)聽說我沒開這個會,就專門給我打電話,說你們那怎么還沒研究?

    我說我們這比較簡單,表現(xiàn)好的和表現(xiàn)不好的都比較明顯,不用費(fèi)那么多時間,等各科室都開得差不多了,我也開,我會迅速解決這個問題。


    于是等到了最后一天,我把大家召集起來,跟大家說,人家各個學(xué)科各個科室都開了好幾天會了,討論怎么分年終獎金,咱心理教研室也得開個會,討論一下。

    我就在會上,讓大家提議一位最辛苦、表現(xiàn)最好、教學(xué)科研等各項工作做得最好的人。大家異口同聲,都說了一個同志的名字,每個人都心服口服。

    然后我就說,這位表現(xiàn)好的同志,年終獎金是250元,其他人都是200元,我就150元。大家于是問,為什么唯獨我的獎金少了?

    我說,因為我盡管做教研室主任,但工作都是大家做的,相比之下,跟先進(jìn)的比,我還是落后的,所以我拿出50塊錢來獎勵他。

    整個過程幾乎不到5分鐘,我們這會就開完了。我這個拖延,省出來好多時間干我們認(rèn)為特別重要的事情。

    但我還想強(qiáng)調(diào)一點,那就是,我當(dāng)年這樣做,對現(xiàn)在的各位可能并不具有普遍意義,因為有我個性化的歷史背景和工作管理情況,大家在現(xiàn)實情況中,還是要遵守各自的績效分配、績效考核的基本任務(wù)等等,再去評估是不是該拖延。

    恰當(dāng)?shù)耐涎咏o我騰出來好多時間,把最重要的事情做好,而且一絲不茍,一刻也不拖延。意義重大的事,我從不拖延。但我在別的方面,在很多不重要的事情上,一些無足輕重、雞毛蒜皮,甚至是消耗我時間、精力、能量的事情上,我拖延了不知道有多少次。

    有所謂拖延癥的朋友,你想拖延的時候,你先評估一下,這事是不是意義特別重大的、一點都不能耽誤的?是不是對你的前途命運(yùn)生死攸關(guān)的?

    你現(xiàn)在拖延著的這事兒,是你做也行,不做也沒事的嗎?如果是,那么,這種拖延就是智慧。

    如果對你的前途和命運(yùn)生死攸關(guān)的,一旦你不拖延,努力去干,就跟我爸爸說差一點跟差八丈一樣,你就有質(zhì)變。但你還選擇拖延,這就是前面說的,你是不是懶惰、沒有計劃性、沒有毅力???這種拖延要不得。

    所以,從根上計劃好,你認(rèn)為特別重要的事情,一點都不拖延,然后把其他的事情能拖的就拖,你就是一個有智慧并且成功的人。


    我這個人是干事很嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的人,專業(yè)工作還是很投入的,但是我告訴你們,我有三年沒好好上班,在工作上特別拖延。

    第1個沒好好上班的一年,是我研究生剛畢業(yè)做助教,應(yīng)該好好工作的時候,但我父親就查出肝硬化,而且醫(yī)生說挺危險的。

    因為我父親也是一個意志力很強(qiáng)的人,他有些什么不舒服,都忍著不說,直到癥狀已經(jīng)特別明顯,腹水都出來了,才去看一看,是肝硬化晚期。

    我父親是北京市勞動模范,發(fā)現(xiàn)我父親肝硬化確診后,我又是學(xué)醫(yī)的,帶著我父親到處去西醫(yī)治療、中醫(yī)治療、住院治療、出院、中醫(yī)治療、西醫(yī)保守治療又住院,最后一直到臨終在協(xié)和醫(yī)院去世。

    這整個過程大約持續(xù)了一年,這一年我基本沒怎么好好上班。

    第2個一年,是2007年,我母親發(fā)現(xiàn)胃癌晚期,已經(jīng)轉(zhuǎn)移了。2008年3月7號,我母親去世。這一年我基本也是沒怎么上班。

    母親去世后,5月12號,汶川大地震,5月17號,我?guī)ш犎ャ氪ㄟM(jìn)行災(zāi)后心理援助。

    第3個一年,是我女兒出生那一年,也基本沒怎么好好上班,單位的事能拖的就拖,能延的就延,全身心照顧孩子。

    古人云,格物致知,誠意正心,修身齊家、治國平天下。

    人活這一輩子任重道遠(yuǎn),道路坎坷曲折,全力做好都不容易,你還再花很多時間去做一些無謂的消耗,浪費(fèi)自己精神能量、物質(zhì)能量的事情,你還能達(dá)到你人生的目標(biāo)嗎?

    所以我有很多的拖延,我也不想治我的拖延,我相信你們的很多拖延,其實也有相當(dāng)一部分包含著你們的人生智慧,就覺得這事兒可干可不干。

    但是,如果真的是涉及你的前途命運(yùn),涉及到你家人的前途命運(yùn)、生死攸關(guān)的那些事件,你還拖延嗎?

    再告訴你們一個秘訣。我走到今天,我也不想干這么多事,也想待在舒適區(qū)里。但是我對待任何事情,都會像做個案一樣,先評估一下,這事是不是特別重要?

    如果是,那么,在我自己的內(nèi)心里,就有一個槍口對著我的太陽穴,或者一把尖銳的、鋒利的尖刀對著我的太陽穴,你到底想怎么著?你還想不想活了?想活的話,就趕緊干那個事去,一分鐘都不能耽誤。

    否則你一失足成千古恨,錯過了這個時機(jī),后悔莫及。比如我高考,比如我考研,比如我考出國,這幾件事情,比如我上心理訪談這些事情,沒有一件事耽誤了。

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