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    心理小知識丨我說我抑郁了,可沒人相信
    Post2020.05.08 Read344

    今天就來講講,你們經(jīng)歷的“抑郁”是怎么回事。

    01

    青少年抑郁

    “抑郁”這個詞的范圍很廣,包含了從輕度到重度,從兒童到老年的多種抑郁形式。

    對于你們來說,有一種專屬的形式——青少年抑郁

    進入青春期后,生理和外表逐漸成熟,心理和思想也變得復雜,再加上越來越多壓力事件來臨,讓很多青少年在不同程度上體驗到悲傷、無助甚至失去學習和活動的興趣。

    “青少年抑郁”根據(jù)嚴重程度又分為三類:

    ① 抑郁情緒

    由于受到外界環(huán)境和自身想法的刺激,感到不愉快、不幸福、悲傷、煩躁、興趣降低等情緒,是最為常見的抑郁問題。

    ② 抑郁綜合征

    由于身體不適、生理缺陷、受到欺負、發(fā)育不良等問題,導致青少年低自尊、不快樂、悲觀、內(nèi)疚、孤獨等情緒癥候群。

    ③ 抑郁障礙

    抑郁的嚴重狀態(tài),不能正常學習和生活,心情消沉、食欲下降、疲倦、失眠、注意力難以集中、喪失興趣、甚至想自殺等心理和生理癥狀。

    我覺得呢,你們大部分屬于第一種:抑郁情緒。


    青少年抑郁的表現(xiàn)

    因為抑郁是指向心理內(nèi)部的問題,不易被察覺,通常也不會對他人構成直接威脅,所以很容易被人忽視。

    青少年的抑郁與成人相比,初期的表現(xiàn)比較隱蔽,發(fā)展的過程通常是緩慢且長期的,難以及時被重視和解決,所以加重的可能性比成人增加了2~4倍,而且有復發(fā)的風險。

    除了上面提到的抑郁情緒以外,“青少年抑郁患者”還會有以下特點:

    ① 缺乏自信

    認為自己很多方面都不行,外表、成績、能力等等,進而覺得自己是個失敗者,一處不如別人,處處不如別人,消極地看待自己。因為做不好,所以干脆不去做。

    ② 失去希望

    不知道自己人生的價值是什么,不知道自己努力的意義,因為覺得就算努力了也不一定能得到好結果,自責,消極看待自己的未來。

    ③ 自我封閉

    感覺別人都不理解自己,沒有可以傾訴心事的人,覺得孤獨,因此更加和別人疏遠,不愿交往,只想獨處。

    ④ 容易被激怒

    經(jīng)常發(fā)脾氣,沖動,執(zhí)拗。

    有研究發(fā)現(xiàn),學習成績較差的學生,和學習成績正在下降的學生抑郁癥狀更為嚴重,成績波動較大的學生其次。


    青少年抑郁的主要原因

    ① 家庭因素

    沒有和父母建立安全的依戀關系、父母的教養(yǎng)方式過于專制或過于放縱、經(jīng)歷了家庭創(chuàng)傷事件(父母離異、去世、家暴……)。

    ② 學習壓力

    不喜歡上學、考試成績不理想、學習負擔重,是造成學生心理壓力的三大原因。尤其是不知道能否考上大學的不確定狀態(tài),讓高三學生的壓力成倍增長。

    ③ 缺乏支持

    家長和老師過分指責、嘮叨,鼓勵不足,以及身邊沒有親密朋友的陪伴和溝通,會導致青少年覺得自己孤立無援,只能獨自面對遇到的問題,逐漸變得失望和自閉。

    ④ 依賴型人格/自責型人格

    依賴型的人有很強的與他人聯(lián)系、相處的需要,通過建立牢固的人際關系來證明自我價值,所以當人際關系出現(xiàn)問題時,就容易抑郁。自責型的人較為關注自己的內(nèi)在標準和目標,當不能實現(xiàn)目標時,就會自責,陷入失敗的抑郁情緒中。

    其中,我認為學習壓力過大和社會支持不足,是“青少年抑郁”最主要的原因。


    青少年抑郁的自我調(diào)節(jié)

    實話說,我能為你們提供的幫助微乎其微,我也不想說一些冠冕堂皇的套話來敷衍你們。對抗“抑郁”還是需要你們的家人和朋友重視起來,從生活和心理上幫助你們走出來。

    我就只說兩個建議:

    ① 打破消極思維循環(huán)

    我考砸了→我怎么學都不行→我高考肯定考不好→我上不了大學→我找不到工作→我養(yǎng)活不了自己→我的人生完蛋了→我下次考試肯定也考不好→我又考砸了……

    這個循環(huán)的每一步都是錯的。

    ② 發(fā)泄

    劇烈運動、找個地方大吼大叫、捶枕頭、用毛巾砸墻、對著朋友或空椅子傾訴。

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