心理醫(yī)生：疫情期間,我們該如何調(diào)整心理問題？面對疫情普通人群的會有相應(yīng)的心理反應(yīng)，面對危及生命的危機(jī)事件時(shí)，我們都可能出現(xiàn)恐懼害怕、擔(dān)心焦慮等心理、行為反應(yīng)，這些表現(xiàn)都是正常人群的正常反應(yīng)。

  大致把這個情緒、心理歸納了以下個方面會引起的異常：

  1.情緒：心理暗示性升高，情緒容易受各種傳聞影響；緊張、擔(dān)心、焦慮、害怕，擔(dān)心病毒無處不在，懷疑自己是不是沒有防護(hù)好，擔(dān)心自己會不會被感染；對傳染來源、對政府、對干預(yù)措施有的人出現(xiàn)了抱怨、憤怒，對未來充滿了迷茫、慌亂，對疾病得不到控制憤怒、無助、絕望，也可能變得情緒不穩(wěn)定，容易激惹，對待家人、外人沒有耐心。

  心理因素還可能導(dǎo)致身體方面的一些變化。

  2. 軀體：如食欲減退，惡心，對身體感覺敏感，腹部不適，腹瀉，尿頻，出汗，有時(shí)候肌肉緊張、疼痛、發(fā)抖，有時(shí)候雙腿乏力，頭痛，胸痛，手足無措，坐立不安，總感覺心慌、胸悶，警覺性增高，睡眠差（入睡困難、睡眠淺、早醒、多夢且多惡夢）。

  心理因素還可能導(dǎo)致人們一些行為方面的改變。

  3. 行為：我們大量瀏覽微信信息，反復(fù)查看關(guān)于疫情的信息，就出現(xiàn)了一些疑病癥狀，反復(fù)比對報(bào)道的癥狀是不是與自己身體出現(xiàn)的情況是否一致，求證是否患病；甚至回避近距離的人和人的接觸，擔(dān)心手是不是被污染了，過度洗手；出現(xiàn)逃離疫區(qū)的沖動和行為；與人相處容易沖動、發(fā)脾氣，甚至還出現(xiàn)攻擊性言語和行為；有的人還出現(xiàn)大量飲食或厭食、長時(shí)間打游戲，飲酒、吸煙等，甚至出現(xiàn)違反社會規(guī)則的行為；如搶購、濫用“預(yù)防性藥物”，以致產(chǎn)生副作用。

  4.認(rèn)知：如注意力不集中，想問題容易片面，總感覺自己會是比較不幸的一員；對身體各種感覺特別關(guān)注，總覺得自己可能被感染，出現(xiàn)身體各種不舒服就容易認(rèn)定是感染疾病了；覺得生活中充滿各種各樣的危險(xiǎn)并隨時(shí)可能發(fā)生，感覺生命如此脆弱、難以相信他人和相信世界的美好。

  面對疫情面前普通人群的心理反映，專家為大家提出了以下應(yīng)對方法：

  1.正確認(rèn)識自己生理和情緒上的不適。雖然我們沒有感染肺炎，但也會有心身不良反應(yīng)，這些可能表現(xiàn)為身體上的，也可以表現(xiàn)為心理上的，不良反應(yīng)較輕建議大家進(jìn)行自我調(diào)整，當(dāng)反應(yīng)嚴(yán)重時(shí)建議尋求專業(yè)的心理援助。

  2.接受自己有焦慮和恐懼的情緒。面臨危險(xiǎn)產(chǎn)生恐慌是人類的本能，這使得我們能夠積極的防御，一定要有積極的心態(tài)，不要否認(rèn)和排斥恐慌情緒。減少恐慌的有效措施就是積極的心態(tài)，比如篩選并獲得確定的信息、有效的防御行動、尋找社會支持、維持正常生活等。尤其不要為了減少恐慌而瞞報(bào)疫情，這可能會導(dǎo)致疾病的傳播及信息播報(bào)公信力的破壞。

  3.保持正確的認(rèn)知，消除對疾病的病恥感。有疑似癥狀的人群應(yīng)消除對自身對疾病的恥感，新型冠狀病毒肺炎只是一種疾病且可防可控。不要心存僥幸或者選擇逃避，要及時(shí)上報(bào)并就醫(yī)才是對自己和社會的負(fù)責(zé)。全社會也應(yīng)營造出對感染者及疫區(qū)人民關(guān)心支持、不歧視、不調(diào)侃的社會氛圍。要將“病”和“病人”分開，病人是與疾病戰(zhàn)斗的最重要的資源?？刂埔咔榈拇胧?yīng)酌情、恰當(dāng)，切勿以控制疫情為由采取過激行為。比如對疑似者、感染者進(jìn)行攻擊、侮辱，這是不可取的。

  4.提高信息過濾能力。超出人們心理承受能力的信息內(nèi)容往往是恐慌的源頭，但在危機(jī)過后很多信息都被證實(shí)是虛假信息。真實(shí)的疫情通報(bào)一定要看國家權(quán)威部門的發(fā)布，相信政府發(fā)布信息的權(quán)威性，不要輕易相信、和發(fā)布未經(jīng)核實(shí)的一些信息，做到不傳謠、不信謠。還有就是給自己設(shè)置一個關(guān)注信息的頻率，建議每天關(guān)注疫情信息不要超過一小時(shí)。很多時(shí)候恐懼和焦慮的原因是信息過載，不斷更新的信息也在不停刺激著我們敏感的神經(jīng)，如果你屬于容易焦慮的人，建議適當(dāng)與網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行“隔離”，不要上手機(jī)、上網(wǎng)，因?yàn)閷τ凇翱只拧蹦銓儆谝赘腥巳海獙W(xué)會保護(hù)好自己。

  5.主動了解相關(guān)的專業(yè)知識。通過正規(guī)渠道主動學(xué)習(xí)了解相關(guān)知識，增加自己的知識儲備，助人助己，在主動獲取信息的過程中提高判斷信息真?zhèn)蔚哪芰Α?

  6.條件允許的情況下盡可能的保持原有的生活方式。危機(jī)不是生活的全部，在保障安全的基礎(chǔ)上，做些能讓自己感覺更好的事情，不管是看電視、看書、聽音樂、室內(nèi)運(yùn)動、做家務(wù)、陪伴家人孩子等，將自己注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動上，讓自己整個身心都放松下來。保持充足睡眠、規(guī)律作息，盡量維持以往的生活節(jié)奏。

  7.尋求專業(yè)的心理援助。當(dāng)身心因疫情受到嚴(yán)重影響時(shí)，請記得尋求專業(yè)的心理援助，目前網(wǎng)絡(luò)和心理熱線是比較便捷又安全的方式。