涵容動(dòng)態(tài) NEWS
    您現(xiàn)在所在的位置: 首頁(yè) > 心理培訓(xùn) > 涵容動(dòng)態(tài)
    被自己所感受到的痛苦所困住
    Post2022.05.05 Read428

    你是否也曾對(duì)自己說(shuō)過(guò)這樣的話?


    「我什么也做不好」、「我就是個(gè)廢物」、「沒(méi)有人會(huì)愛(ài)我」……


    這個(gè)來(lái)自?xún)?nèi)心的負(fù)面聲音,總在發(fā)生一件不好的事情時(shí)響起。


    它帶著無(wú)止境的苛責(zé)和質(zhì)疑與我們對(duì)話,促使我們自我懷疑,甚至自我懲罰。


    于是,我們陷入了一種「低落情緒」中,被自己所感受到的沮喪和痛苦所困住。


    尤其在經(jīng)歷「失戀」這件最常見(jiàn)的事情所帶來(lái)的情感沖擊下,我們常常不自覺(jué)地沉浸在備受煎熬的痛楚感中。


    因?yàn)槭菍?duì)方提出的分手,所以?xún)A向于把原因歸為「自己不夠好」而感到更加強(qiáng)烈的痛苦。


    今天,我們就來(lái)聊一聊是什么讓人們?cè)谑俸笙萑脒@種難以忍受的低落情緒中,以及如何早日擺脫負(fù)面情緒的困擾。



    01

    “他和我分手,我就不值得被愛(ài)了嗎?”


    先講一個(gè)真實(shí)故事。


    去年夏天,男朋友要和我分手,理由是:我們不合適。


    我強(qiáng)忍著眼淚質(zhì)問(wèn)他:「為什么?」


    內(nèi)心卻在檢討自己:「是我沒(méi)做好嗎?」


    在將近1個(gè)小時(shí)的對(duì)話中,我試圖挽回這段親密關(guān)系,但最終我們還是以和平分手來(lái)保護(hù)這份美好的感情。


    自從說(shuō)好分手的那一刻起,我就感到對(duì)方的離開(kāi)帶走了一部分的我,這種慟失感一度讓我陷入抑郁狀態(tài),以至于讓我當(dāng)下的生活都失去了正常的秩序。


    失戀發(fā)生很久, 我一直都在思考被分手的原因,但越想越深感自我價(jià)值的受挫,內(nèi)心發(fā)出一個(gè)聲音:「都是你xx地方?jīng)]做好,所以他才和你分手的?!?


    果然,我回想起,每當(dāng)我請(qǐng)男朋友來(lái)滿(mǎn)足我的需求時(shí),他會(huì)對(duì)我說(shuō)「看你表現(xiàn)」。




    每一次我在討好他而去做好一件事的過(guò)程中,我感到內(nèi)在的匱乏和無(wú)力感。


    以至于,我常陷入「我沒(méi)做到讓他滿(mǎn)意」的內(nèi)疚和自責(zé)中。


    所以,當(dāng)我意識(shí)到,我再也沒(méi)有機(jī)會(huì)跟著他去采訪藝術(shù)家;被他帶著一起聽(tīng)一場(chǎng)獨(dú)立音樂(lè)會(huì);不會(huì)出現(xiàn)在任何我需要幫助的時(shí)刻,我會(huì)認(rèn)為「失戀就是因?yàn)樽约翰粔蚝谩埂?


    于是,我學(xué)會(huì)抽煙喝酒,在深夜刷約會(huì)軟件,尋找下一場(chǎng)我以為的夢(mèng)幻愛(ài)情。


    這樣的生活過(guò)了半年,我始終沒(méi)有從失戀的「這場(chǎng)病」里挺過(guò)來(lái),反而過(guò)得消沉抑郁,因?yàn)槲腋械健柑靺?,這個(gè)世上再也不會(huì)有人愛(ài)我了」,甚至以此作為未來(lái)生活的信念。


    就在這個(gè)時(shí)候,我了解到由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的情緒ABC理論(ABC Theory of Emotion)。


    情緒ABC理論認(rèn)為激發(fā)事件A(Activating Event),只是引發(fā)情緒和行為后果C(Consequences)的間接原因。而引起C的直接原因,則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià),而產(chǎn)生的信念B(Beliefs)。


    也就是說(shuō),決定一個(gè)人的情緒不是事件本身,而是你對(duì)這件事的看法。


    我一下子豁然開(kāi)朗。


    原來(lái),讓我變得消極的是分手讓我產(chǎn)生「我不夠好」的看法,而不是「分手」這件事。


    后來(lái)經(jīng)過(guò)心理咨詢(xún),我終于明白我們分手僅僅是因?yàn)閮蓚€(gè)人不適合在一起生活,與「我不夠好」無(wú)關(guān)。


    不論他愛(ài)我與否,我都是值得被愛(ài)的。



    02

    分手的痛苦,是從哪里來(lái)的


    為什么我輕易地把「分手」這件事歸因于自己身上?


    心理學(xué)上說(shuō),這是因?yàn)槿说男畔⑻幚硐到y(tǒng)(Beliefs)幾乎總是帶有偏見(jiàn)的。


    所謂偏見(jiàn),就是:


    一種脫離事實(shí)而建立起對(duì)人或事物消極的、不合理的態(tài)度。


    用專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)來(lái)講,就是一種非理性的認(rèn)知偏差(Cognitive Bias)。


    比如前面提到的分手這件事。


    我必須表現(xiàn)得讓對(duì)方滿(mǎn)意,不管是擁有一個(gè)既健康又曼妙的身材,還是停止去聽(tīng)千篇一律的流行音樂(lè),都是在以男朋友的認(rèn)知來(lái)代替了自己的看法。


    圖片


    這樣就導(dǎo)致我形成了認(rèn)知偏差:


    「我要滿(mǎn)足男朋友對(duì)我的期待,否則我就是不夠好,不值得被愛(ài)的。」


    于是在這種認(rèn)知偏差的影響下,我會(huì)形成這樣的「核心信念」:我生命中最重要的一件事就是被人愛(ài)。


    一旦觸發(fā)這個(gè)核心信念,我的「自動(dòng)化思維」就會(huì)被激活——


    我沒(méi)有做好,就不配得到他人的欣賞和愛(ài),那我的生命就會(huì)變得多么荒涼和無(wú)意義。


    什么是自動(dòng)化思維?


    簡(jiǎn)言之,就是人在具體情形下頭腦中冒出來(lái)的想法、念頭、沖動(dòng)或畫(huà)面。


    直到后來(lái),自行查閱了一些書(shū)籍后,我拷問(wèn)自己:


    沒(méi)有別人的認(rèn)可和關(guān)愛(ài),難道我就不繼續(xù)生活了嗎?


    僅僅因?yàn)槲視簳r(shí)沒(méi)有做好,就否定自己被愛(ài)的價(jià)值,這難道不是太武斷了嗎?


    這些,就是最開(kāi)始的認(rèn)知偏差。


    也正如《當(dāng)下的力量》作者??斯亍ね欣f(shuō),人類(lèi)受苦的根源來(lái)自我們大腦的思維。思維其實(shí)也不是問(wèn)題,問(wèn)題出在我們無(wú)法控制自己的思維,反倒成為思維的奴隸,成為自己「強(qiáng)迫性思維」的受害者。


    因?yàn)槲覀儾荒芸刂瓶陀^發(fā)生的事,只能掌控對(duì)事件的反應(yīng)和解讀。


    所以,一旦有「我不配」、「我沒(méi)用」、「我不值得」這些認(rèn)知,就會(huì)在委屈自己的前提下來(lái)滿(mǎn)足別人。


    也因?yàn)槲規(guī)е肝抑唤邮芘涞蒙夏愕膼?ài)的自己」進(jìn)入一段親密關(guān)系,很容易讓自己陷入一段不夠好的關(guān)系中。


    這恰恰和我的低自尊和低自我關(guān)懷有關(guān)。


    一旦與人的關(guān)系出現(xiàn)裂痕,我就會(huì)把錯(cuò)誤攬?jiān)谧约荷砩稀?


    關(guān)系的破碎所帶來(lái)的情感撕裂,也只是獨(dú)自承受。


    然而,只有真正地接納自己,才能在自愛(ài)的基礎(chǔ)上感受到被愛(ài)。




    03

    如何快速走出失戀,讓自己開(kāi)始新的生活


    為了走出失戀的痛苦,我從北京逃離,來(lái)到杭州「療傷」。


    起初,我天真地以為換一個(gè)環(huán)境,新的生活就會(huì)向我展開(kāi)。


    但令我沒(méi)想到的是,嶄新的生活環(huán)境并沒(méi)有抵消我的負(fù)面情緒。


    有一刻,我甚至覺(jué)得這件事情對(duì)我造成的痛苦體驗(yàn)永遠(yuǎn)不會(huì)過(guò)去。


    盡管在我每天的生活中有其他的事情在發(fā)生,可一旦我的注意力被「失戀」這件事拉回來(lái),我就又像掉入了深淵一般。


    甚至,我非常絕望地認(rèn)為「未來(lái)我再也不會(huì)遇到比他更好的人」,我的愛(ài)情故事就這樣沒(méi)有下文了。


    但事實(shí)上,不同的思維可以有不同的解讀。


    一個(gè)懷有積極思維的人,會(huì)覺(jué)得「我還會(huì)遇到更好的人」。


    而另一個(gè)懷有問(wèn)題視角的人,會(huì)覺(jué)得「我再也不會(huì)愛(ài)上一個(gè)人」。


    因此,歸根結(jié)底我們需要的是選擇性地相信積極的可能。


    最有效、最實(shí)操的一個(gè)方法,就是糾正錯(cuò)誤的認(rèn)知,通過(guò)積極的自我對(duì)話來(lái)改善情緒問(wèn)題。


    首先,你可以做的一件事情,就是寫(xiě)下你目前所面對(duì)的最大的問(wèn)題。


    你可以將它們抄寫(xiě)下來(lái)或者打印下來(lái),放在自己最容易看見(jiàn)的地方。


    因?yàn)榭匆?jiàn),就是治愈的開(kāi)始。


    其次,識(shí)別那些會(huì)讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈的負(fù)面情緒和反應(yīng)的場(chǎng)景,而后檢查這種自動(dòng)化思維。


    任何時(shí)候,出現(xiàn)一些負(fù)面情緒時(shí),一定要問(wèn)自己:為什么會(huì)產(chǎn)生這種負(fù)面情緒。


    否則,如果我們不加以檢查,幾乎無(wú)一例外會(huì)對(duì)此信以為真,甚至?xí)堰@當(dāng)作事實(shí)。


    這個(gè)時(shí)候,我們就會(huì)陷入平常所說(shuō)的「當(dāng)局者迷」的狀況。


    最后,用積極的思維替代消極的思維。


    只有察覺(jué)不理性信念的存在,才能讓我們更好地享受生活。


    其實(shí),我在這段戀愛(ài)關(guān)系中產(chǎn)生「我不夠好」的不理性信念,很大程度上是因?yàn)槲业牟蛔孕拧?


    因?yàn)椴蛔孕?,沒(méi)有安全感,總覺(jué)得無(wú)法與對(duì)方并肩同行,從而導(dǎo)致需要對(duì)方的認(rèn)可來(lái)獲得自我價(jià)值感。


    分手這件事,幾乎完全帶走了我活在這個(gè)世界上的希望感,但同時(shí)也給了我一個(gè)機(jī)會(huì)——


    讓我重建對(duì)自我的認(rèn)知。


    我建議,可以試試在每天臨睡前,記錄下自己這一天中做得好的事情,得到的贊揚(yáng),以及一點(diǎn)一滴的進(jìn)步。


    即使當(dāng)下還沒(méi)有做好,也要學(xué)會(huì)接受自己的不完美。


    對(duì)于女性來(lái)說(shuō),不完美的認(rèn)知集中在外貌和身材上。


    后來(lái),我通過(guò)積極的「自我對(duì)話」形式,逐漸從失戀中走出來(lái),一步步塑造出自信的狀態(tài)。


    正是因?yàn)橛辛诉@樣的反思,我感到自己又變得成熟了一些。



    最后。


    有時(shí)候,我會(huì)想:「命運(yùn)為什么總是毫無(wú)邏輯可言地,將痛苦施加在我的身上」。


    也許,你也會(huì)感受到這種存在——


    非常不安,無(wú)比虛弱。


    你想戰(zhàn)勝它,但又逃不出自身對(duì)命運(yùn)的責(zé)備。


    這種行為固然痛苦,但同時(shí)它也會(huì)給我們一種力量。



    當(dāng)然,我希望提醒你,這個(gè)力量需要留在傷痛平息,我們用更客觀的眼光審視這件糟糕的事情之后,才能真正地獲得。


    其實(shí),我們的人生不就是走在一條且行且失去的路上嗎?


    記住,


    記住,我們會(huì)悲傷,但也會(huì)在愛(ài)中成長(zhǎng)。


    中文有码亚洲视频精品一区,国产最新永久地址发布页,久久香蕉国产精品观看,亚洲精品福利在线观看 国产女与黑人在线精品电影 日本熟妇牲交视频在线观看,国产在线播放99,国产一级无码视频,国产在线观看添荫蒂视频|www.tjnx.com.cn/ 日本熟妇牲交视频在线观看,国产在线播放99,国产一级无码视频,国产在线观看添荫蒂视频|www.zzshanglu.com http://www.tjnx.com.cn/ http://www.zzshanglu.com