涵容動(dòng)態(tài) NEWS
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    朋友說(shuō)好要健身,一年后沒(méi)動(dòng)靜了 | 我們?nèi)绾蝺?nèi)部動(dòng)力最大化?
    Post2022.07.15 Read440

    生活中,每個(gè)人會(huì)為了更好,更健康的生活,都會(huì)有一個(gè)一直堅(jiān)持的目標(biāo)。  有的人堅(jiān)持每天跑步,有的人堅(jiān)持練琴,而有的人可能每天堅(jiān)持冥想。

      然而在現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏,繁忙的生活中,我們要如何科學(xué)地做出行為改變,以維持生活中的這些動(dòng)機(jī)呢?

      首先我們要了解動(dòng)機(jī)的工作原理:動(dòng)機(jī)是促使我們做出行為的力量源泉,其中也有著不同種的分類。例如:生物的、情緒的、社會(huì)的、以及認(rèn)知的。

      動(dòng)機(jī)可以激發(fā)、引導(dǎo)、并保持我們目標(biāo)導(dǎo)向的行為,我們也可以改變和影響自己的動(dòng)機(jī)。

      01.為什么?是什么?怎么樣?以及誰(shuí)?

      內(nèi)部動(dòng)機(jī)來(lái)源于內(nèi)心,并且可以最大程度上促使我們做出行為改變。為了最大化動(dòng)機(jī),尤其是內(nèi)部動(dòng)機(jī),那我們必須要了解 為什么?是什么?怎么樣?以及誰(shuí)?這幾個(gè)元素。

      之后我們需要做的是,將要保持的行為習(xí)慣與內(nèi)部動(dòng)機(jī)聯(lián)系起來(lái)。

      (1)為什么?

      若一個(gè)人想要維持某一行為習(xí)慣,首先做的就是為自己找到 “正確的原因”。原因大致可以分為兩類,一種是有幫助的,而另一種則是沒(méi)有幫助的。

      我們也可以將這兩種叫做“正確的理由”和“錯(cuò)誤的理由”。

      錯(cuò)誤的理由:

      1,一些來(lái)自外界環(huán)境的理由,例如別人讓我們這么做。

      2,某些抽象的或者缺乏感情的理由,例如為了自己的健康,或日后的體檢報(bào)告。

      3,一些對(duì)我們來(lái)說(shuō)是“義務(wù)”或者是負(fù)擔(dān)的事情,例如做家務(wù)。

      正確的理由:

      1,來(lái)自內(nèi)心或符合自我興趣的理由,做這件事時(shí)會(huì)為我們帶來(lái)良性反饋或積極的感受。

      2,這件事情是發(fā)自內(nèi)心想要或者渴望的東西。

      3,會(huì)帶來(lái)即時(shí)的滿足感或愉悅感,就像受到一件禮物一樣高興。

      若是出于“錯(cuò)誤的理由”去做一件事情時(shí),一旦沒(méi)有達(dá)成目標(biāo),我們就會(huì)強(qiáng)化與這個(gè)習(xí)慣相關(guān)的消極意義,這會(huì)極大的打擊自信心,最終導(dǎo)致無(wú)法達(dá)成這一行為的習(xí)慣目標(biāo)。

      關(guān)鍵點(diǎn):我們應(yīng)該淡化那些基于理智和邏輯的理由,為行為習(xí)慣多找一些基于感性和感受的理由。

      例如,在一個(gè)忙碌的早晨手忙腳亂,告訴自己冥想可以幫助我冷靜下來(lái),并讓我在忙碌的日子里增加對(duì)生活的掌控感。

      (2)是什么/怎么樣

      我們的價(jià)值觀念與行為是緊密相關(guān)的,但價(jià)值觀更關(guān)注于如何完某一目標(biāo),而不是目標(biāo)行為。

      為了激活價(jià)值觀念來(lái)幫助我們改變自己的行為,首先需要明確的就是自己的核心價(jià)值觀念。研究表明,當(dāng)我們對(duì)自己的價(jià)值觀念進(jìn)行反思時(shí),大腦就會(huì)被激活,我們就會(huì)以更為開放的心態(tài)來(lái)做出行為改變。

      選定自己的某個(gè)價(jià)值觀念并反思,之后設(shè)想一下,如果生活中實(shí)踐這一點(diǎn)的話,那生活將會(huì)變成什么樣子?

      接下來(lái)考慮如何養(yǎng)成健康的習(xí)慣幫助自己實(shí)現(xiàn)這一價(jià)值觀念,這就相當(dāng)于養(yǎng)成一個(gè)基于價(jià)值觀念的行為,并為兩者間建立關(guān)系。

      關(guān)鍵點(diǎn):明確自己最看重的三條價(jià)值觀念,思考如何養(yǎng)成健康習(xí)慣得以讓其實(shí)現(xiàn)。

      例如,當(dāng)你認(rèn)為冥想可以幫助你與ta人進(jìn)行更好的交談,那下次冥想的時(shí)候,就提醒自己:花上十分鐘冥想,我將獲得與人更好交談的技能。

      (3)誰(shuí)?

      人際關(guān)系與我們的心態(tài)、人生目標(biāo)、和價(jià)值觀念都緊密相連。對(duì)于大多數(shù)人而言,人際關(guān)系是生活中非常重要的一部分。

      通過(guò)加強(qiáng)健康行為與重要人際關(guān)系之間的聯(lián)系,我們可以鞏固與設(shè)定下的目標(biāo)相關(guān)的行為習(xí)慣。

      為自己的健康和幸福投資時(shí),也可以更好的幫助ta人,實(shí)現(xiàn)自身的人生目標(biāo)。

      與擁有同樣行為目標(biāo)的人建立社會(huì)聯(lián)系的同時(shí),我們也可以從ta們那里獲得社會(huì)支持。

      行為是可以互相感染的,自身健康的行為習(xí)慣也會(huì)為周圍的人樹立榜樣,互相影響下,所有人的生活會(huì)越來(lái)越健康。

      關(guān)鍵點(diǎn):可以想辦法將某個(gè)行為習(xí)慣與某段重要的人際關(guān)系聯(lián)系起來(lái),通過(guò)這種方式也可以加強(qiáng)鞏固自己的人際關(guān)系。

      例如,一個(gè)人想要通過(guò)每天增加一定的步數(shù)來(lái)保持健康的習(xí)慣,那么可以找自己的伴侶、親人、或朋友一起散步。

      02.最后想說(shuō)

      在忙碌的日子中我們很難做到保持一個(gè)健康習(xí)慣從始至終,但若是將這與 “為什么?是什么?怎么樣?以及誰(shuí)?” 聯(lián)系在一起,這樣可以使我們的動(dòng)力最大化,并產(chǎn)生更持久的行為改變。

      你可以參考以下五個(gè)步驟:

      第一步:明確一直想要努力堅(jiān)持的某種健康行為習(xí)慣,不要用過(guò)于空泛的“健康飲食”當(dāng)作說(shuō)辭,具體一些,例如“利用新鮮水果代替甜食?!?

      第二步:明確生活中最重要的是什么。用“為什么”、“是什么”、“怎么樣”或者是“誰(shuí)”來(lái)確定某種增強(qiáng)動(dòng)力的策略。

      第三步:通過(guò)某種方法把具體的健康行為習(xí)慣和動(dòng)機(jī)策略聯(lián)系起來(lái)??梢詫懴伦约簻?zhǔn)備如何實(shí)現(xiàn)這一行為,以及這一行為的重要性。

      第四步:練習(xí),若某個(gè)動(dòng)機(jī)策略并沒(méi)有達(dá)到預(yù)期效果,那嘗試另一種策略。

      第五步:慷慨而耐心地對(duì)待自己,每次進(jìn)行練習(xí)時(shí)把它當(dāng)做,了解適用于自己行為方式的一次機(jī)會(huì)。最重要的是堅(jiān)持,并享受這一過(guò)程。

      需要注意的是練習(xí)本身,而不是自己的表現(xiàn)是否完美。

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