問題解決療法（Problem-Solving Therapy）是一種可以幫助患者鑒別，并解決生活中遇到的大大小小的造成壓力的問題的工具。

  該療法的目的是幫助患者提升生活質(zhì)量，減少其心理和生理疾病給他們的生活帶來的負面影響。

  問題解決療法也可以被用來治療抑郁癥以及其他癥狀。

  01. 具體手段

  問題解決療法的模型基礎(chǔ)考慮到了在真實生活中解決問題的重要性，也就是要像應(yīng)對壓力性事件給我們的生活帶來的影響，最關(guān)鍵的就是要知道出現(xiàn)這些問題時該如何處理。

  問題解決療法是一種非常實用的治療方法，其關(guān)注當下，而不是不斷探索患者的過去。

  這種形式的療法可以小組的形式進行，可以一對一的形式進行，可以當面，也可以通過網(wǎng)絡(luò)遠程。課程時長一般在30分鐘到120分鐘之間。

  患者會以積極的眼光看待生活中的事件，提高自我效能感，并且意識到問題是生活中不可分割的一部分。

  通過問題解解決技能行為來幫助自己度過沖突，甚至面對人生壓力。

  這些常用的技能包括：

  問題解決療法可以幫助你不斷提升對生活的適應(yīng)能力，把生活中遇到的問題當做需要解決的挑戰(zhàn)，而不是不可逾越的障礙，問題解決療法也會幫助你認識有效地解決問題需要采取哪些行動。

  其中一種問題解決的手段叫做籌劃問題解決（Planful Problem-Solving)， 該方法是指遵循以下一系列步驟來良性地、有規(guī)劃地解決問題。

  問題的定義和表述：

  這個步驟包括確定需要解決的實際問題，并以能夠產(chǎn)生潛在解決方案的方式表述問題。

  產(chǎn)生替代性解決方案:

  這一階段涉及提出各種可能解決手頭問題的辦法，目標是通過頭腦風(fēng)暴以一種以前可能沒有考慮過的方式，來創(chuàng)造性地解決生活中的壓力性問題。

  決策策略：

  這一階段包括討論進行決策的不同策略，并且明確阻止自己解決手頭問題的阻礙。

  實施解決方案并進行驗證：

  這一步驟包括實施解決方案，并驗證這一方案是否可以有效地解決自己面臨的問題。

  （1）咨詢師還可能會提供的其他手段

  多任務(wù)型問題解決：這一手段可以幫助你哪怕在壓力下也可以清楚地進行思考，并且有效解決問題。

  停下來，慢下來，思考，然后行動 (SSTA)：幫助你在面對問題時不那么情緒化。

  健康的思考和意象：教會你在解決問題時嘗試更加積極的自我對話。

  02. 問題解決療法的作用

  問題解決療法解決與生活壓力有關(guān)的問題，并且專注于幫助你找到具體問題的解決方案，而這種方法可以應(yīng)用于與各種心理和生理癥狀相關(guān)的問題中。

  問題解決療法能所治療的心理健康問題有：

  問題解決療法也可以幫助患者解決具體的生活問題：

  一般來說，當你正在為一些特定的、具體的問題而苦苦掙扎，那么問題解決療法會對你很有幫助。

  03. 問題解決療法的好處

  在問題解決療法中學(xué)到的技巧可以幫助你有效地應(yīng)對生活中各個方面的問題，其中包括：

  確定引發(fā)消極情緒的壓力源

  有系統(tǒng)性的方法來解決生活中遇到的問題

  有系統(tǒng)性的策略來幫助自己解決在生活中遇到的問題

  更加自信地尋找解決問題的方式

  減少對于問題的逃避，學(xué)會積極行動解決問題

  有足夠的的耐心（意識到并不是所有的問題都可以立刻被解決的）

  04. 最后想說

  問題解決療法并不是萬能的，它可能無法有效解決沒有明確解決方案的問題，比如尋找生活的意義或目標。

  它只可以幫助我們解決特定的問題，而不是形成一般的習(xí)慣或者思維模式。

  總之，這并不是精神疾病的主要治療方法，如果你患有嚴重的精神疾病，如躁郁癥或精神分裂癥，那么就需要額外的循證治療方法，以滿足自己的特殊需求。

  這種療法最適用于正在治療精神問題和生理問題，也面臨一些尚未解決的其他生活問題的患者。

  例如，如果你因為抑郁癥無法打掃自己的房間或者償還自己的信用卡賬單，或被確診為癌癥之后嚴重影響了你的生活質(zhì)量，問題解決療法就會很適合你。