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    什么是問(wèn)題解決療法(Problem-Solving Therapy)?
    Post2022.07.15 Read441

      問(wèn)題解決療法(Problem-Solving Therapy)是一種可以幫助患者鑒別,并解決生活中遇到的大大小小的造成壓力的問(wèn)題的工具。

      該療法的目的是幫助患者提升生活質(zhì)量,減少其心理和生理疾病給他們的生活帶來(lái)的負(fù)面影響。

      問(wèn)題解決療法也可以被用來(lái)治療抑郁癥以及其他癥狀。

      01. 具體手段

      問(wèn)題解決療法的模型基礎(chǔ)考慮到了在真實(shí)生活中解決問(wèn)題的重要性,也就是要像應(yīng)對(duì)壓力性事件給我們的生活帶來(lái)的影響,最關(guān)鍵的就是要知道出現(xiàn)這些問(wèn)題時(shí)該如何處理。

      問(wèn)題解決療法是一種非常實(shí)用的治療方法,其關(guān)注當(dāng)下,而不是不斷探索患者的過(guò)去。

      這種形式的療法可以小組的形式進(jìn)行,可以一對(duì)一的形式進(jìn)行,可以當(dāng)面,也可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)遠(yuǎn)程。課程時(shí)長(zhǎng)一般在30分鐘到120分鐘之間。

      患者會(huì)以積極的眼光看待生活中的事件,提高自我效能感,并且意識(shí)到問(wèn)題是生活中不可分割的一部分。

      通過(guò)問(wèn)題解解決技能行為來(lái)幫助自己度過(guò)沖突,甚至面對(duì)人生壓力。

      這些常用的技能包括:

      問(wèn)題解決療法可以幫助你不斷提升對(duì)生活的適應(yīng)能力,把生活中遇到的問(wèn)題當(dāng)做需要解決的挑戰(zhàn),而不是不可逾越的障礙,問(wèn)題解決療法也會(huì)幫助你認(rèn)識(shí)有效地解決問(wèn)題需要采取哪些行動(dòng)。

      其中一種問(wèn)題解決的手段叫做籌劃問(wèn)題解決(Planful Problem-Solving), 該方法是指遵循以下一系列步驟來(lái)良性地、有規(guī)劃地解決問(wèn)題。

      問(wèn)題的定義和表述:

      這個(gè)步驟包括確定需要解決的實(shí)際問(wèn)題,并以能夠產(chǎn)生潛在解決方案的方式表述問(wèn)題。

      產(chǎn)生替代性解決方案:

      這一階段涉及提出各種可能解決手頭問(wèn)題的辦法,目標(biāo)是通過(guò)頭腦風(fēng)暴以一種以前可能沒(méi)有考慮過(guò)的方式,來(lái)創(chuàng)造性地解決生活中的壓力性問(wèn)題。

      決策策略:

      這一階段包括討論進(jìn)行決策的不同策略,并且明確阻止自己解決手頭問(wèn)題的阻礙。

      實(shí)施解決方案并進(jìn)行驗(yàn)證:

      這一步驟包括實(shí)施解決方案,并驗(yàn)證這一方案是否可以有效地解決自己面臨的問(wèn)題。

      (1)咨詢師還可能會(huì)提供的其他手段

      多任務(wù)型問(wèn)題解決:這一手段可以幫助你哪怕在壓力下也可以清楚地進(jìn)行思考,并且有效解決問(wèn)題。

      停下來(lái),慢下來(lái),思考,然后行動(dòng) (SSTA):幫助你在面對(duì)問(wèn)題時(shí)不那么情緒化。

      健康的思考和意象:教會(huì)你在解決問(wèn)題時(shí)嘗試更加積極的自我對(duì)話。

      02. 問(wèn)題解決療法的作用

      問(wèn)題解決療法解決與生活壓力有關(guān)的問(wèn)題,并且專注于幫助你找到具體問(wèn)題的解決方案,而這種方法可以應(yīng)用于與各種心理和生理癥狀相關(guān)的問(wèn)題中。

      問(wèn)題解決療法能所治療的心理健康問(wèn)題有:


      問(wèn)題解決療法也可以幫助患者解決具體的生活問(wèn)題:


      一般來(lái)說(shuō),當(dāng)你正在為一些特定的、具體的問(wèn)題而苦苦掙扎,那么問(wèn)題解決療法會(huì)對(duì)你很有幫助。

      03. 問(wèn)題解決療法的好處

      在問(wèn)題解決療法中學(xué)到的技巧可以幫助你有效地應(yīng)對(duì)生活中各個(gè)方面的問(wèn)題,其中包括:

      確定引發(fā)消極情緒的壓力源

      有系統(tǒng)性的方法來(lái)解決生活中遇到的問(wèn)題

      有系統(tǒng)性的策略來(lái)幫助自己解決在生活中遇到的問(wèn)題

      更加自信地尋找解決問(wèn)題的方式

      減少對(duì)于問(wèn)題的逃避,學(xué)會(huì)積極行動(dòng)解決問(wèn)題

      有足夠的的耐心(意識(shí)到并不是所有的問(wèn)題都可以立刻被解決的)

      04. 最后想說(shuō)

      問(wèn)題解決療法并不是萬(wàn)能的,它可能無(wú)法有效解決沒(méi)有明確解決方案的問(wèn)題,比如尋找生活的意義或目標(biāo)。

      它只可以幫助我們解決特定的問(wèn)題,而不是形成一般的習(xí)慣或者思維模式。

      總之,這并不是精神疾病的主要治療方法,如果你患有嚴(yán)重的精神疾病,如躁郁癥或精神分裂癥,那么就需要額外的循證治療方法,以滿足自己的特殊需求。

      這種療法最適用于正在治療精神問(wèn)題和生理問(wèn)題,也面臨一些尚未解決的其他生活問(wèn)題的患者。

      例如,如果你因?yàn)橐钟舭Y無(wú)法打掃自己的房間或者償還自己的信用卡賬單,或被確診為癌癥之后嚴(yán)重影響了你的生活質(zhì)量,問(wèn)題解決療法就會(huì)很適合你。

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