生活中，每個(gè)人會(huì)為了更好，更健康的生活，都會(huì)有一個(gè)一直堅(jiān)持的目標(biāo)。  有的人堅(jiān)持每天跑步，有的人堅(jiān)持練琴，而有的人可能每天堅(jiān)持冥想。

  然而在現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏，繁忙的生活中，我們要如何科學(xué)地做出行為改變，以維持生活中的這些動(dòng)機(jī)呢？

  首先我們要了解動(dòng)機(jī)的工作原理：動(dòng)機(jī)是促使我們做出行為的力量源泉，其中也有著不同種的分類。例如：生物的、情緒的、社會(huì)的、以及認(rèn)知的。

  動(dòng)機(jī)可以激發(fā)、引導(dǎo)、并保持我們目標(biāo)導(dǎo)向的行為，我們也可以改變和影響自己的動(dòng)機(jī)。

  01.為什么？是什么？怎么樣？以及誰？

  內(nèi)部動(dòng)機(jī)來源于內(nèi)心，并且可以最大程度上促使我們做出行為改變。為了最大化動(dòng)機(jī)，尤其是內(nèi)部動(dòng)機(jī)，那我們必須要了解 為什么？是什么？怎么樣？以及誰？這幾個(gè)元素。

  之后我們需要做的是，將要保持的行為習(xí)慣與內(nèi)部動(dòng)機(jī)聯(lián)系起來。

  （1）為什么？

  若一個(gè)人想要維持某一行為習(xí)慣，首先做的就是為自己找到 “正確的原因”。原因大致可以分為兩類，一種是有幫助的，而另一種則是沒有幫助的。

  我們也可以將這兩種叫做“正確的理由”和“錯(cuò)誤的理由”。

  錯(cuò)誤的理由：

  1，一些來自外界環(huán)境的理由，例如別人讓我們這么做。

  2，某些抽象的或者缺乏感情的理由，例如為了自己的健康，或日后的體檢報(bào)告。

  3，一些對(duì)我們來說是“義務(wù)”或者是負(fù)擔(dān)的事情，例如做家務(wù)。

  正確的理由：

  1，來自內(nèi)心或符合自我興趣的理由，做這件事時(shí)會(huì)為我們帶來良性反饋或積極的感受。

  2，這件事情是發(fā)自內(nèi)心想要或者渴望的東西。

  3，會(huì)帶來即時(shí)的滿足感或愉悅感，就像受到一件禮物一樣高興。

  若是出于“錯(cuò)誤的理由”去做一件事情時(shí)，一旦沒有達(dá)成目標(biāo)，我們就會(huì)強(qiáng)化與這個(gè)習(xí)慣相關(guān)的消極意義，這會(huì)極大的打擊自信心，最終導(dǎo)致無法達(dá)成這一行為的習(xí)慣目標(biāo)。

  關(guān)鍵點(diǎn)：我們應(yīng)該淡化那些基于理智和邏輯的理由，為行為習(xí)慣多找一些基于感性和感受的理由。

  例如，在一個(gè)忙碌的早晨手忙腳亂，告訴自己冥想可以幫助我冷靜下來，并讓我在忙碌的日子里增加對(duì)生活的掌控感。

  （2）是什么/怎么樣

  我們的價(jià)值觀念與行為是緊密相關(guān)的，但價(jià)值觀更關(guān)注于如何完某一目標(biāo)，而不是目標(biāo)行為。

  為了激活價(jià)值觀念來幫助我們改變自己的行為，首先需要明確的就是自己的核心價(jià)值觀念。研究表明，當(dāng)我們對(duì)自己的價(jià)值觀念進(jìn)行反思時(shí)，大腦就會(huì)被激活，我們就會(huì)以更為開放的心態(tài)來做出行為改變。

  選定自己的某個(gè)價(jià)值觀念并反思，之后設(shè)想一下，如果生活中實(shí)踐這一點(diǎn)的話，那生活將會(huì)變成什么樣子？

  接下來考慮如何養(yǎng)成健康的習(xí)慣幫助自己實(shí)現(xiàn)這一價(jià)值觀念，這就相當(dāng)于養(yǎng)成一個(gè)基于價(jià)值觀念的行為，并為兩者間建立關(guān)系。

  關(guān)鍵點(diǎn)：明確自己最看重的三條價(jià)值觀念，思考如何養(yǎng)成健康習(xí)慣得以讓其實(shí)現(xiàn)。

  例如，當(dāng)你認(rèn)為冥想可以幫助你與ta人進(jìn)行更好的交談，那下次冥想的時(shí)候，就提醒自己：花上十分鐘冥想，我將獲得與人更好交談的技能。

  （3）誰？

  人際關(guān)系與我們的心態(tài)、人生目標(biāo)、和價(jià)值觀念都緊密相連。對(duì)于大多數(shù)人而言，人際關(guān)系是生活中非常重要的一部分。

  通過加強(qiáng)健康行為與重要人際關(guān)系之間的聯(lián)系，我們可以鞏固與設(shè)定下的目標(biāo)相關(guān)的行為習(xí)慣。

  為自己的健康和幸福投資時(shí)，也可以更好的幫助ta人，實(shí)現(xiàn)自身的人生目標(biāo)。

  與擁有同樣行為目標(biāo)的人建立社會(huì)聯(lián)系的同時(shí)，我們也可以從ta們那里獲得社會(huì)支持。

  行為是可以互相感染的，自身健康的行為習(xí)慣也會(huì)為周圍的人樹立榜樣，互相影響下，所有人的生活會(huì)越來越健康。

  關(guān)鍵點(diǎn)：可以想辦法將某個(gè)行為習(xí)慣與某段重要的人際關(guān)系聯(lián)系起來，通過這種方式也可以加強(qiáng)鞏固自己的人際關(guān)系。

  例如，一個(gè)人想要通過每天增加一定的步數(shù)來保持健康的習(xí)慣，那么可以找自己的伴侶、親人、或朋友一起散步。

  02.最后想說

  在忙碌的日子中我們很難做到保持一個(gè)健康習(xí)慣從始至終，但若是將這與 “為什么？是什么？怎么樣？以及誰？” 聯(lián)系在一起，這樣可以使我們的動(dòng)力最大化，并產(chǎn)生更持久的行為改變。

  你可以參考以下五個(gè)步驟：

  第一步：明確一直想要努力堅(jiān)持的某種健康行為習(xí)慣，不要用過于空泛的“健康飲食”當(dāng)作說辭，具體一些，例如“利用新鮮水果代替甜食?！?

  第二步：明確生活中最重要的是什么。用“為什么”、“是什么”、“怎么樣”或者是“誰”來確定某種增強(qiáng)動(dòng)力的策略。

  第三步：通過某種方法把具體的健康行為習(xí)慣和動(dòng)機(jī)策略聯(lián)系起來?？梢詫懴伦约簻?zhǔn)備如何實(shí)現(xiàn)這一行為，以及這一行為的重要性。

  第四步：練習(xí)，若某個(gè)動(dòng)機(jī)策略并沒有達(dá)到預(yù)期效果，那嘗試另一種策略。

  第五步：慷慨而耐心地對(duì)待自己，每次進(jìn)行練習(xí)時(shí)把它當(dāng)做，了解適用于自己行為方式的一次機(jī)會(huì)。最重要的是堅(jiān)持，并享受這一過程。

  需要注意的是練習(xí)本身，而不是自己的表現(xiàn)是否完美。