我們總是追求向外生長的力量,因為它可以讓我們變得強大,卻不知道,只有向內(nèi)生長,才會變得完整。
很多人一聊到自己的缺點,仿佛自帶顯微鏡,越是審視,就越是放大自己那些微不足道的缺點,進而自我批判。女性尤甚。
有些人哪怕受過良好的教育,從小到大都是學霸,相貌、事業(yè)、人際關(guān)系等各方面都很優(yōu)秀,生活中也得心應手,但還是覺得自己不夠好。甚至在被別人夸獎自己時,下意識的反應都是:為什么突然夸我?我哪有這么好!然后不好意思地轉(zhuǎn)移話題,或是直接用自己的缺點來反駁對方。
為什么我們總覺得自己不夠好?
從心理學角度來講,我們之所以認為自己不夠好,并非因為自己真的不好,而是我們對自我認知上的偏差,導致我們永遠覺得自己不值得。
這種習慣性的自我批判往往來自一些不好的成長經(jīng)歷。曾經(jīng)某些負面的體驗會給我們帶來強烈的羞恥感,這種羞恥感帶來的不止是當下的尷尬與心理負擔,嚴重的甚至會產(chǎn)生心理陰影,讓我們形成一種“我不夠好”的潛意識。以后別人一旦批評你,就會持續(xù)加深你內(nèi)心深處“我不夠好”的意識。而當別人夸獎你時,你反而有強烈的不適感。
產(chǎn)生這種情況的原因大致有以下幾種:
01
原生家庭影響
原生家庭的影響并不只有父母離異這一種,很多單親家庭的小孩也能身心皆健康地長大。與父母離異相比,童年時情感被忽視會產(chǎn)生更惡劣的影響。
很多父母的教育理念就是不把小孩子當一個完整的人看,認為孩子還小,還沒到有心理需求和重視情感的地步,只要保證他們的生活就可以了。甚至在有些父母的認知中完全沒有心理健康和情感需求這些概念。在孩子成長的過程中,他們心中真正的自己一直是被壓抑、被否認的,他們毫無選擇的余地,只能被動接受父母的安排。
綜藝《少年說》里有一位媽媽經(jīng)常打壓自己的女兒,她總說自己的女兒性格太飄了,必須打壓,這是為她好。當女兒抱怨媽媽從來沒看見自己的努力時,媽媽的回應也從來都是:你也不看看你自己有多么差。
有這樣一個例子:
一個叫雯雯的姑娘一直被母親嚴格要求,她要做的只有一件事,那就是好好學習,其他的都不用做,甚至連興趣愛好都被抹殺。當雯雯以全A的優(yōu)異成績進入最好的初中后,她發(fā)現(xiàn)班里很多同學不僅學習好,還多才多藝,而自己什么特長都沒有,很多活動都不能參與。
如果自身條件欠缺,可能還不會有這么大的心理落差,但雯雯身材高挑,四肢協(xié)調(diào),小學時就經(jīng)常被選入舞蹈隊進行訓練和參加演出。后來媽媽因為排練與補習時間沖突,就讓雯雯退出舞蹈隊。那會兒雯雯還小,什么都聽媽媽的,可越長大越發(fā)現(xiàn)自己應該堅持自己的愛好。雯雯上初中時,學校的健美操教練看中了她,希望她能加入健美操隊,在征求家長意見的時候媽媽一口回絕。自此,雯雯和媽媽的戰(zhàn)爭拉開了序幕......
表面上看,父母們真的很愛自己的孩子,人的確是要好好讀書。但事實上,有些父母從未真正地看到過孩子,也從未試圖去了解他們的內(nèi)在需求。他們不關(guān)心你的喜惡、你此刻是什么感受,他們只知道自己需要你做什么,只知道自己想要你成為什么。
作為一個孩子,在面對這種情況的時候會很無力,因為自己一旦被養(yǎng)育者討厭,一旦被拋棄,就意味著要面臨無法生存的威脅。所以盡管很難過、很委屈,他們也會壓抑自己的本能,降低自己的內(nèi)在需求,去迎合父母定下的規(guī)則。在這種無限退讓和持續(xù)被否定中,慢慢就形成了“我很差勁”的固定思維,然后就總是覺得別人都沒有問題,出問題的一定是自己。
每一個討好型人格的心里,都有一個過分壓抑自己的小孩。每一種成年后的反叛與茫然,都源自未成年時期的過分順從。
從傳統(tǒng)文化教育來看,中國人崇尚儒家思想中的謙虛內(nèi)斂。中國的父母也更傾向于打壓式的教育,以使孩子早早領(lǐng)會謙虛美德的內(nèi)涵。而國外正好相反,父母對孩子多采用贊美式教育,這讓孩子們從小就認為自己很棒,從而擁有強烈的自信。自信的人,有著良好的自我認同感。自我認同感,是人們自信的基礎(chǔ)!
02
外界的評價
外界的聲音也會變成我們評判自己的標準。有些人真的很在意別人對自己的看法,尤其是那些負面評價。更有甚者,會把外界的評價當作自己的行事準則,為了獲得別人的認可而不斷迎合別人,哪怕很多事自己根本不喜歡。
可你有沒有發(fā)現(xiàn),我們總想成為別人心中完美的樣子,卻不是自己心里真正想成為的樣子。我們?nèi)绱嗽谝鈩e人的評價,從本質(zhì)上來說是害怕孤獨,害怕自己因為無法達到別人的要求而被忽視、被冷落、被孤立。
在人生的每一個階段,我們都難免在某些時刻與他人疏遠,或是自身原因,或是他人原因。當我們陷入孤獨時該怎么辦?這種時候與其盲目地討好他人、遷就他人來解決一時的孤獨,不如高質(zhì)量地獨處,在沒有陪伴的日子里沉淀自己,厚積薄發(fā),悄悄拔尖,然后驚艷所有人。
如果這種情況下我們還沒有改變別人的看法,那我們完全不用在意,因為逐漸強大的我們已經(jīng)無需他人的評價來佐證自己的人生。
03
過度自省
自我反省可以讓一個人往更好的方向發(fā)展,但過度的自省會讓人變得十分消極,因為不斷地自我否定和強烈的、負面的自我暗示,會令人逐漸形成遇事先否定自己的習慣。
過度自省從本質(zhì)上來說是因為對自己有超乎尋常的期待,一旦自己沒有達到內(nèi)心設定的要求,或者新事物的介入對自己過往的認知產(chǎn)生了沖擊,就會對自己產(chǎn)生強烈的懷疑,然后開始深度地自省,而這種深度的自省,往往導致自我認知的全面崩盤,讓我們覺得自己一無是處。
這樣一個有趣的案例:
一個從小到大被稱為“學神”的孩子,在參加了一場人數(shù)眾多的比賽后,對自己產(chǎn)生了全面的懷疑與否定。在他看到別人各方面都很優(yōu)秀的時候,對自己十幾年來只有成績拿得出手這件事產(chǎn)生了極端的厭惡。但他從沒想過,自己已經(jīng)擁有了謙和、自律、內(nèi)省等十分優(yōu)秀的品質(zhì),而他也絕不僅是只有成績好。
那么我們該如何調(diào)整自己的認知偏差,看見真實的、值得被愛的自己?
首先我們要明白,無條件地自愛,不取決于我們能不能得到別人的認可,也不關(guān)乎我們是不是每件事都能做到最好,它是一種我們都應該具備的本能,一種幫助我們對抗復雜環(huán)境與嘈雜聲音的力量。它的產(chǎn)生,不需要任何先決條件,只是需要我們摒棄對自己的一切偏見,沒有任何緣由地知道自己值得被愛。
然后,把批判換成肯定,把憤怒和無措換成平靜地找尋自己的真實需求,把不懂拒絕換成直接說“不”。欣喜于自己有成功的部分,也要允許自己有失敗的部分,這才是真正的自我接納。
生命中80%的煩惱,源于對自我的否定。阻止受傷、過度補償、期望過高、強迫自己等,從來都不是可持續(xù)發(fā)展的成長方式。獲得認可、尊重與自愈能力的重要途徑之一,是永遠做真實的自己。
你知道自己是誰,并且對所認知的自己,抱有一種持續(xù)的、穩(wěn)定的認同感。當我們對自己有足夠的認同感時,就會明白,外界的聲音都是參考,你不快樂,就不要參考。