首先，對于每一個失眠或者睡眠質(zhì)量不好的人來說，知道一個重要的前提很重要。偶爾如果他晚上睡不好甚至睡不著，可能對自己第二天的表現(xiàn)只有輕微的影響。所以，萬一你今天睡不著，別擔(dān)心，沒事的。(馬上就要高考了，如果你是考生或者家屬的話尤其重要。)

然后，有以下方法：

一：減少睡眠時間

大多數(shù)失眠癥患者在床上呆的時間太長。1993年，這本書的作者對62名來看病的失眠癥患者進(jìn)行了研究。他發(fā)現(xiàn)90%的人通過減少一小時的臥床時間來改善睡眠。

每個人需要不同的睡眠時間。如果你只需要7個小時的睡眠，你在床上躺了9個小時，那么這7個小時的睡眠就會被分成9個小時，每一個小時的睡眠都會變得很淺。此外，你可能很難入睡或經(jīng)常醒來。最重要的是，你可能失去了睡眠周期中最重要的階段，此時你的大腦應(yīng)該呈現(xiàn)波，但你不能進(jìn)入這個階段。輕度睡眠，即使持續(xù)時間足夠長，也很難幫你恢復(fù)精力。

更糟糕的是，因為臥床太久而失眠或睡眠質(zhì)量差的人往往會陷入惡性循環(huán)。他們睡不好就會想多睡，睡多了就睡不好。

二：不要努力睡著

很多人應(yīng)該都有這樣的經(jīng)歷。如果他們總是在失眠的夜里想著失眠或者“我要睡覺，我必須試著睡覺”，他們很可能會失眠到天亮。

建議：做點(diǎn)休閑的。比如讀書就是一個好方法。如果看完一本書還是睡不著，至少你看了一本書，想想還是劃算的。類似的方法包括看電視和聽音樂。

我們大多數(shù)人從小就被告知，充足的睡眠非常重要。如果我們睡眠不足，第二天就不能正常生活、工作或?qū)W習(xí)。但是，請相信很多研究表明，如果你第一天沒睡好，第二天對我們影響不大(除非你是職業(yè)司機(jī))。

三：讓習(xí)慣起作用

有些人睡覺前有一些固定的習(xí)慣。比如查爾斯狄更斯，他在任何地方睡覺都喜歡把床搬到北邊，因為他認(rèn)為地球的磁場可以通過他的身體向下游流動。為了睡個好覺而下床沒什么大不了的。

所以，如果你的習(xí)慣能讓你睡個好覺，請保持習(xí)慣。但是如果你的習(xí)慣讓你緊張，你需要改掉它。

四：給自己時間進(jìn)入睡眠狀態(tài)

失眠癥患者在精神飽滿地工作15分鐘后幾乎無法入睡。所以他們可能需要先做些別的事情來放松自己。

幾種方法：睡前洗個熱水澡(夏天可能不適合)；讓愛自己關(guān)心自己的人給自己按摩，或者自己按摩(按摩比較難，我選擇敷面膜放松一下)；性(不是對所有人都有效)。

具體方法可能因人而異。它對一個人有效，但對另一個人可能完全不起作用，所以我們需要找出最適合自己的。

五：保持規(guī)律作息

我們的身體才能在規(guī)律的時間節(jié)奏中發(fā)揮出最佳的作用。所以，如果失眠是由于作息不規(guī)律造成的，可能就要從這一點(diǎn)入手了。(有沒有和我一樣每個周末都改變作息節(jié)奏的人？)

但是，如果你生活規(guī)律，過于關(guān)注日程安排，錯過了什么就會緊張，所以要放松，給自己更多的彈性。例如，如果你有一天對一個新聞感到興奮，你可以不同。你可以對比一下這些規(guī)則，看看自己是否能在某些地方改變或者提升自己。如果你不是失眠癥患者，你應(yīng)該通過這些建議得到改善。