躺在床上后,深呼吸幾次,然后開始算利息,從第一個利率到第十個利率,再從第一個利率開始,往往數(shù)不到十,或者數(shù)不過十。這是因為你腦子里已經(jīng)想到了股市或者其他類似的事情,這是正常現(xiàn)象。這時候你又要開始數(shù)數(shù)了。這個循環(huán),不知不覺,已經(jīng)睡著了。我的幾個經(jīng)常睡不著的病人就是這樣被催眠的,他們也嘗試過,嘗試過。我跟你賭一塊錢。如果睡不著,這個方法會有效。自我放松訓(xùn)練仍然是一種心理放松方法。
躺在床上,閉上眼睛,自然呼吸。然后把注意力放在你的手或腳上,全身肌肉極度放松,體驗肌肉的放松程度,有沉重感。冥想自我暗示語句:“我的腳越來越重”“我的下肢越來越重”.“我全身越來越重”。一意識到與四肢沉重?zé)o關(guān)的想法,就要馬上停下來,專注于手腳沉重的體驗?;颊咭话憧梢栽诰毩?xí)時放松入睡。訓(xùn)練這種方法一段時間是有效的。音樂療法放松心靈,可以安心睡覺。睡覺前,一首柔和單調(diào)的音樂可能會有一定的效果。聽到好聽的音樂就像一個孩子坐在一棵老槐樹上,聽著祖母在夏夜講述神話的美麗故事,或者像陽光下的沙灘,讓人感到放松,暫時忘記煩惱,然后安詳?shù)厝胨?
無論你是否容易入睡,掌握以下十個促進睡眠的小技巧,可以讓你從失眠中解脫出來,讓你的睡眠更加香甜。
首先,按時睡覺。堅持在自己習(xí)慣的時間睡覺,此時身體會反應(yīng)性的要求休息,周末和休息日也應(yīng)該如此。
1.保持臥室空氣流通和適宜的溫度。良好的環(huán)境有助于快速入睡。最佳溫度為18-20。天氣干燥時,在地板上灑水。
2.堅持睡前的習(xí)慣性活動。睡覺前,你應(yīng)該做一些你習(xí)慣的活動,比如喝涼茶、喝牛奶、洗澡、寫日記或聽一會兒音樂。
3.晚上盡量少吃難消化或油膩或刺激性食物,睡前2小時不要喝含酒精或咖啡因的飲料。
4.睡覺前不要做劇烈運動。如果你有晚上或晚上鍛煉的習(xí)慣,在睡覺前4小時做。
5.不要帶著問題睡覺。如果有什么問題一時解決不了,可以記筆記,第二天再想。
6.睡前不要過度用腦,苦思冥想會使大腦興奮,難以安靜。
7.睡前用熱水洗腳,會讓你感覺更舒服,對身體也有好處。
8.就寢活動應(yīng)與白天的主要活動相反。比如體力勞動者睡前應(yīng)該看看書報紙或者聽聽音樂,腦力勞動者可以做一些輕微的體力活動,比如散步,做做運動。)睡前喝熱牛奶。