躺在床上后，深呼吸幾次，然后開(kāi)始算利息，從第一個(gè)利率到第十個(gè)利率，再?gòu)牡谝粋€(gè)利率開(kāi)始，往往數(shù)不到十，或者數(shù)不過(guò)十。這是因?yàn)槟隳X子里已經(jīng)想到了股市或者其他類似的事情，這是正?，F(xiàn)象。這時(shí)候你又要開(kāi)始數(shù)數(shù)了。這個(gè)循環(huán)，不知不覺(jué)，已經(jīng)睡著了。我的幾個(gè)經(jīng)常睡不著的病人就是這樣被催眠的，他們也嘗試過(guò)，嘗試過(guò)。我跟你賭一塊錢。如果睡不著，這個(gè)方法會(huì)有效。自我放松訓(xùn)練仍然是一種心理放松方法。

躺在床上，閉上眼睛，自然呼吸。然后把注意力放在你的手或腳上，全身肌肉極度放松，體驗(yàn)肌肉的放松程度，有沉重感。冥想自我暗示語(yǔ)句：“我的腳越來(lái)越重”“我的下肢越來(lái)越重”.“我全身越來(lái)越重”。一意識(shí)到與四肢沉重?zé)o關(guān)的想法，就要馬上停下來(lái)，專注于手腳沉重的體驗(yàn)?；颊咭话憧梢栽诰毩?xí)時(shí)放松入睡。訓(xùn)練這種方法一段時(shí)間是有效的。音樂(lè)療法放松心靈，可以安心睡覺(jué)。睡覺(jué)前，一首柔和單調(diào)的音樂(lè)可能會(huì)有一定的效果。聽(tīng)到好聽(tīng)的音樂(lè)就像一個(gè)孩子坐在一棵老槐樹(shù)上，聽(tīng)著祖母在夏夜講述神話的美麗故事，或者像陽(yáng)光下的沙灘，讓人感到放松，暫時(shí)忘記煩惱，然后安詳?shù)厝胨?

無(wú)論你是否容易入睡，掌握以下十個(gè)促進(jìn)睡眠的小技巧，可以讓你從失眠中解脫出來(lái)，讓你的睡眠更加香甜。

首先，按時(shí)睡覺(jué)。堅(jiān)持在自己習(xí)慣的時(shí)間睡覺(jué)，此時(shí)身體會(huì)反應(yīng)性的要求休息，周末和休息日也應(yīng)該如此。

1.保持臥室空氣流通和適宜的溫度。良好的環(huán)境有助于快速入睡。最佳溫度為18-20。天氣干燥時(shí)，在地板上灑水。

2.堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡覺(jué)前，你應(yīng)該做一些你習(xí)慣的活動(dòng)，比如喝涼茶、喝牛奶、洗澡、寫(xiě)日記或聽(tīng)一會(huì)兒音樂(lè)。

3.晚上盡量少吃難消化或油膩或刺激性食物，睡前2小時(shí)不要喝含酒精或咖啡因的飲料。

4.睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。如果你有晚上或晚上鍛煉的習(xí)慣，在睡覺(jué)前4小時(shí)做。

5.不要帶著問(wèn)題睡覺(jué)。如果有什么問(wèn)題一時(shí)解決不了，可以記筆記，第二天再想。

6.睡前不要過(guò)度用腦，苦思冥想會(huì)使大腦興奮，難以安靜。

7.睡前用熱水洗腳，會(huì)讓你感覺(jué)更舒服，對(duì)身體也有好處。

8.就寢活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反。比如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)該看看書(shū)報(bào)紙或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，腦力勞動(dòng)者可以做一些輕微的體力活動(dòng)，比如散步，做做運(yùn)動(dòng)。)睡前喝熱牛奶。